Otot leher

Berbeda dengan yang lain kelompok otot, wilayah leher dalam kehidupan sehari-hari menerima beban yang relatif kecil. Untuk alasan ini mereka perkembangan fisik jauh dari kemungkinan maksimal. Pada saat yang sama, otot leher cukup baik setuju untuk pelatihan dan memiliki signifikan Potensi pertumbuhan. Seringkali, kemampuan untuk tumbuh ini memanifestasikan dirinya secara sukarela, sebagai akibat dari efek samping latihan pada otot-otot korset bahu dan batang tubuh.

Anda sendiri mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bagaimana otot leher menegang tanpa sadar dengan upaya fisik yang kurang lebih signifikan. Efek ini adalah alasan pelatihan mereka yang spontan dan tidak disadari. Mengingat hal ini, banyak atlet juara TOP yang ketika menjelaskan rencana latihannya sama sekali tidak menyebutkan latihan yang secara khusus ditujukan pada otot leher. Biasanya binaragawan memasukkan latihan otot leher dalam program latihannya sekitar sebulan sebelum kompetisi, namun ada kalanya di luar musim diperlukan kerja tambahan khusus untuk memperkuatnya.

Sebagai contoh, di antara sebagian besar binaragawan terkenal, saya ingin menyoroti Bill Richardson dari Inggris, yang memiliki kesempatan untuk membanggakan leher seorang juara sejati, yang ketebalannya melebihi 50 sentimeter. Contoh lain: Michael Dayton mampu menahan tali tiang gantungan yang mengencang dengan kekuatan otot lehernya.

Kereta otot leher direkomendasikan beberapa kali seminggu, menggunakan 5, 6 pendekatan yang mempengaruhi mereka pada sudut yang berbeda. Jumlah pengulangan tidak terlalu penting, tetapi yang utama adalah jangan mencoba memalu mereka hingga batasnya di setiap pendekatan, tetapi mengerjakannya dengan kecepatan rata-rata, tetapi pada seluruh amplitudo yang tersedia.