М'язи шиї

На відміну від інших м'язових груп, область шиї в повсякденному житті отримує відносно невеликі навантаження. Тому їх фізичний розвиток далеко від максимально можливого. У той же час м'язи шиї досить добре піддаються тренінгу і мають значний потенціал зростання. Дуже часто ця здатність до зростання проявляється довільно, як наслідок побічного впливу, що надається вправами для м'язів плечового пояса і торса.

Ви, напевно, самі помічали, як шийні м'язи мимоволі напружуються при будь-якому більш-менш значному фізичному зусиллі. Цей ефект і є причиною їхнього мимовільного неусвідомленого тренування. З огляду на це багато ТОПових атлетів-чемпіонів при описі своїх тренувальних планів взагалі не згадують вправи орієнтовані спеціально на шийні м'язи. Зазвичай бодібілдери включають у свої програми тренувань вправи для шийної мускулатури приблизно за місяць до змагань, проте бувають випадки, коли і в міжсезоння необхідна спеціальна додаткова робота з їхнього зміцнення.

Як приклад, серед більшості відомих бодібілдерів хочеться виділити британця Білла Річардсона, який має можливість похвалитися по-справжньому чемпіонською шиєю, обхват якої перевищує 50 сантиметрів. Ще один приклад: Майкл Дейтон, - зміг силою шийних м'язів стримувати шибеницьку петлю, що затягується.

Тренувати шийні м'язи рекомендується  пару разів на тиждень, застосовуючи 5, 6 підходів, що впливають на них під різними кутами. Число повторень не має особливого значення, але, головне не намагатися забити їх до краю в кожному підході, а опрацьовувати їх із середньою швидкістю, але по всій доступній амплітуді.