Мускули на врата

За разлика от другите мускулни групи, обл врата в хода на ежедневието получава относително малки натоварвания. Поради тази причина те физическо развитие далеч от максималното възможно. В същото време мускулите на врата са доста добри поддава се на обучение и имат значителни потенциал за растеж. Много често тази способност за растеж се проявява доброволно, като следствие от страничните ефекти на упражненията за мускулите на раменния пояс и торса.

Вие сами вероятно сте забелязали повече от веднъж как мускулите на врата неволно се напрягат при всяко повече или по-малко значително физическо усилие. Този ефект е причината за тяхното спонтанно, несъзнателно обучение. С оглед на това, много спортисти от ТОП шампиони, когато описват плановете си за обучение, изобщо не споменават упражнения, специално насочени към мускулите на врата. Обикновено културисти включват упражнения за цервикалните мускули в тренировъчните си програми около месец преди състезанието, но има моменти, когато в извън сезона е необходима специална допълнителна работа за тяхното укрепване.

Като пример, сред повечето известни бодибилдъри, бих искал да подчертая британеца Бил Ричардсън, който има възможност да се похвали с истински шампионски врат, чиято обиколка надвишава 50 сантиметра. Друг пример: Майкъл Дейтън успя да удържи затягащата се примка на бесилката със силата на мускулите на врата си.

Влак мускулите на врата препоръчва се няколко пъти седмично, като се използват 5, 6 подхода, които ги засягат под различни ъгли. Броят на повторенията не е особено важен, но основното е да не се опитвате да ги удряте до краен предел във всеки подход, а да ги работите със средна скорост, но в цялата налична амплитуда.