Μύες του λαιμού

Σε αντίθεση με άλλους μυϊκές ομάδες, περιοχή λαιμός κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής δέχεται σχετικά μικρά φορτία. Για το λόγο αυτό φυσική ανάπτυξη μακριά από το μέγιστο δυνατό. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού είναι αρκετά καλοί επιδεκτικό εκπαίδευσης και έχουν σημαντικές δυνατότητα ανάπτυξης. Πολύ συχνά, αυτή η ικανότητα ανάπτυξης εκδηλώνεται οικειοθελώς, ως συνέπεια των παρενεργειών των ασκήσεων για τους μύες της ωμικής ζώνης και του κορμού.

Εσείς ο ίδιος πιθανότατα έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές πώς οι μύες του λαιμού τεντώνονται ακούσια με οποιαδήποτε περισσότερο ή λιγότερο σημαντική σωματική προσπάθεια. Αυτή η επίδραση είναι ο λόγος για την αυθόρμητη, ασυνείδητη εκπαίδευσή τους. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, πολλοί αθλητές κορυφαίων πρωταθλητών, όταν περιγράφουν τα προπονητικά τους σχέδια, δεν αναφέρουν καθόλου ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά τους μύες του λαιμού. Συνήθως bodybuilders περιλαμβάνουν ασκήσεις για τους αυχενικούς μύες στα προπονητικά τους προγράμματα περίπου ένα μήνα πριν από τον αγώνα, ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που στην εκτός εποχής χρειάζεται ειδική πρόσθετη εργασία για την ενδυνάμωσή τους.

Ως παράδειγμα, μεταξύ της πλειοψηφίας των διάσημων bodybuilders, θα ήθελα να επισημάνω τον Βρετανό Bill Richardson, ο οποίος έχει την ευκαιρία να καυχηθεί για έναν αληθινά πρωταθλητή λαιμό, η περίμετρος του οποίου ξεπερνά τα 50 εκατοστά. Ένα άλλο παράδειγμα: ο Μάικλ Ντέιτον μπόρεσε να συγκρατήσει τη θηλιά της αγχόνης που σφίγγει με τη δύναμη των μυών του λαιμού του.

Τρένο μύες του λαιμού συνιστάται μερικές φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας 5, 6 προσεγγίσεις που τους επηρεάζουν σε διαφορετικές γωνίες. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικός, αλλά το κυριότερο είναι να μην προσπαθήσετε να τις σφυρηλατήσετε στο όριο σε κάθε προσέγγιση, αλλά να τις δουλέψετε με μέση ταχύτητα, αλλά σε όλο το διαθέσιμο πλάτος.