Nakkemuskler

I motsetning til andre muskelgrupper, region nakke i løpet av hverdagen mottar relativt små belastninger. Av denne grunn de fysisk utvikling langt fra maksimalt mulig. Samtidig er nakkemuskulaturen ganske bra mottagelig for trening og har betydelige vekst potensiale. Svært ofte manifesterer denne evnen til å vokse seg frivillig, som en konsekvens av bivirkningene av øvelser for musklene i skulderbeltet og overkroppen.

Du har sikkert selv lagt merke til mer enn en gang hvordan nakkemuskulaturen ufrivillig spenner seg med noen mer eller mindre betydelig fysisk anstrengelse. Denne effekten er årsaken til deres spontane, ubevisste trening. I lys av dette nevner mange toppidrettsutøvere, når de beskriver treningsplanene sine, ikke øvelser som er spesifikt rettet mot nakkemusklene i det hele tatt. Som oftest kroppsbyggere inkludere øvelser for nakkemusklene i treningsprogrammene deres omtrent en måned før konkurransen, men det er tider når det er nødvendig med ekstraarbeid for å styrke dem i lavsesongen.

Som et eksempel, blant flertallet av kjente kroppsbyggere, vil jeg fremheve briten Bill Richardson, som har muligheten til å skryte av en virkelig mesterhals, hvis omkrets overstiger 50 centimeter. Et annet eksempel: Michael Dayton var i stand til å holde tilbake den strammende galgens løkke med styrken til nakkemusklene.

Tog nakke muskler anbefales et par ganger i uken, ved å bruke 5, 6 tilnærminger som påvirker dem i forskjellige vinkler. Antall repetisjoner er ikke spesielt viktig, men det viktigste er ikke å prøve å hamre dem til det ytterste i hver tilnærming, men å jobbe dem med en gjennomsnittlig hastighet, men over hele den tilgjengelige amplituden.