首の筋肉

他とは異なります 筋肉群、 地域 首 日常生活の中で受ける負荷は比較的小さいです。このため、彼らは 身体的発達 可能な最大値には程遠い。同時に、首の筋肉は非常に優れています トレーニングに適した そして重要な 成長の可能性。非常に多くの場合、この成長能力は、肩甲帯や胴体の筋肉の運動による副作用の結果として、自発的に現れます。

あなた自身も、多かれ少なかれ身体的に力を入れたときに、首の筋肉が無意識のうちに緊張してしまうことに何度か気づいたことがあるでしょう。この効果が、彼らの自発的かつ無意識的なトレーニングの理由です。このことを考慮して、TOP チャンピオンのアスリートの多くは、トレーニング計画を説明する際に、特に首の筋肉をターゲットにしたエクササイズについてはまったく言及しません。いつもの ボディービルダー 大会の約1か月前から首の筋肉のトレーニングをトレーニングプログラムに組み込んでいますが、オフシーズンに首の筋肉を強化するために特別な追加トレーニングが必要な場合があります。

例として、大多数の有名なボディビルダーの中で、胴回りが50センチを超える真のチャンピオンの首を誇る機会を持つイギリス人のビル・リチャードソンに焦点を当てたいと思います。別の例: マイケル・デイトンは、首の筋肉の力で締め付けられる絞首台の縄を抑えることができました。

電車 首の筋肉 週に数回、影響を与える 5、6 つのアプローチを使用することをお勧めします さまざまな角度で。繰り返しの回数は特に重要ではありませんが、重要なことは、各アプローチで限界まで練習しようとするのではなく、平均的な速度で、利用可能な振幅全体にわたって練習することです。