Boyun əzələləri

Başqalarından fərqli olaraq əzələ qrupları, bölgə boyun gündəlik həyatda nisbətən kiçik yüklər alır. Bu səbəbdən onlar fiziki inkişaf mümkün olan maksimumdan uzaqdır. Eyni zamanda, boyun əzələləri kifayət qədər yaxşıdır təlim keçmək üçün uyğundur və əhəmiyyətlidir artım potensialı. Çox vaxt bu böyümə qabiliyyəti çiyin qurşağı və gövdə əzələləri üçün məşqlərin yan təsirləri nəticəsində könüllü olaraq özünü göstərir.

Boyun əzələlərinin hər hansı bir az və ya çox əhəmiyyətli fiziki səylə istər-istəməz necə gərginləşdiyini yəqin ki, özünüz də dəfələrlə görmüsünüz. Bu təsir onların kortəbii, şüursuz məşq etmələrinin səbəbidir. Bunu nəzərə alaraq, bir çox TOP çempion idmançılar məşq planlarını təsvir edərkən, xüsusilə boyun əzələlərini hədəf alan məşqləri qeyd etmirlər. Adətən bədən tərbiyəçiləri yarışdan təxminən bir ay əvvəl servikal əzələlər üçün məşqləri məşq proqramlarına daxil edin, lakin mövsümdən kənarda onları gücləndirmək üçün xüsusi əlavə iş tələb olunduğu vaxtlar olur.

Nümunə olaraq, məşhur bodibilderlərin əksəriyyəti arasında, boyu 50 santimetrdən çox olan əsl çempionun boynu ilə öyünmək imkanı olan İngilis Bill Riçardsonu qeyd etmək istərdim. Başqa bir misal: Maykl Dayton boyun əzələlərinin gücü ilə darağacın sıxan ilgəyini saxlaya bildi.

Qatar boyun əzələləri onlara təsir edən 5, 6 yanaşmadan istifadə edərək həftədə bir neçə dəfə tövsiyə olunur müxtəlif bucaqlarda. Təkrarların sayı xüsusilə vacib deyil, amma əsas odur ki, hər yanaşmada onları həddinə çatdırmağa çalışmayın, orta sürətlə, lakin bütün mövcud amplituda üzərində işləyin.