Cơ cổ

Không giống những người khác nhóm cơ, vùng đất cổ trong cuộc sống hàng ngày nhận được tải trọng tương đối nhỏ. Vì lý do này họ phát triển thể chất còn xa mức tối đa có thể. Đồng thời, cơ cổ khá tốt có khả năng đào tạo và có ý nghĩa tiềm năng tăng trưởng. Rất thường xuyên, khả năng phát triển này biểu hiện một cách tự nguyện, do hậu quả của tác dụng phụ của các bài tập dành cho cơ vùng vai và thân.

Bản thân bạn có lẽ đã hơn một lần nhận thấy cơ cổ vô tình căng ra sau bất kỳ nỗ lực thể chất ít nhiều nào. Hiệu ứng này là lý do cho sự rèn luyện tự phát, vô thức của họ. Theo quan điểm này, nhiều vận động viên vô địch TOP khi mô tả kế hoạch tập luyện của họ không đề cập đến các bài tập đặc biệt nhắm vào cơ cổ. Thường xuyên vận động viên thể hình bao gồm các bài tập cho cơ cổ trong chương trình tập luyện của họ khoảng một tháng trước khi thi đấu, tuy nhiên, có những lúc cần tập luyện bổ sung đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho chúng trong thời gian trái mùa.

Ví dụ, trong số phần lớn các vận động viên thể hình nổi tiếng, tôi muốn nêu bật Bill Richardson người Anh, người có cơ hội tự hào về chiếc cổ vô địch thực sự với chu vi vượt quá 50 cm. Một ví dụ khác: Michael Dayton đã có thể giữ chiếc thòng lọng đang thắt chặt bằng sức mạnh của cơ cổ.

Xe lửa cơ cổ được đề xuất vài lần một tuần, sử dụng 5, 6 cách tiếp cận ảnh hưởng đến họ ở các góc độ khác nhau. Số lần lặp lại không đặc biệt quan trọng, nhưng điều quan trọng chính không phải là cố gắng rèn luyện chúng đến giới hạn trong mỗi cách tiếp cận, mà là thực hiện chúng ở tốc độ trung bình mà trên toàn bộ biên độ sẵn có.