Kaulan lihakset

Toisin kuin muut lihasryhmiä, alue kaula jokapäiväisessä elämässä saa suhteellisen pieniä kuormia. Tästä syystä he fyysinen kehitys kaukana mahdollisesta maksimista. Samaan aikaan niskalihakset ovat melko hyvät koulutukseen soveltuva ja niillä on merkittäviä kasvupotentiaali. Hyvin usein tämä kyky kasvaa ilmenee vapaaehtoisesti, seurausta harjoitusten sivuvaikutuksista olkavyön ja vartalon lihaksille.

Olet varmaan itsekin huomannut useammin kuin kerran, kuinka niskalihakset jännittyvät tahattomasti enemmän tai vähemmän merkittävässä fyysisessä rasituksessa. Tämä vaikutus on syy heidän spontaaniin, tiedostamattomaan harjoitteluunsa. Tätä silmällä pitäen monet TOP-mestariurheilijat jättävät harjoitussuunnitelmiaan kuvaillessaan mainitsematta nimenomaan niskalihaksiin kohdistuvia harjoituksia. Yleensä kehonrakentajat ottaa niskalihasten harjoituksia harjoitusohjelmiinsa noin kuukausi ennen kilpailua, mutta joskus sesongin ulkopuolella tarvitaan erityistä lisätyötä niiden vahvistamiseksi.

Esimerkkinä useimpien kuuluisien kehonrakentajien joukossa haluaisin korostaa brittiläistä Bill Richardsonia, jolla on mahdollisuus ylpeillä todella mestarin kaulasta, jonka ympärysmitta ylittää 50 senttimetriä. Toinen esimerkki: Michael Dayton pystyi hillitsemään hirsipuun kiristyssilmukkaa niskalihasten voimalla.

Kouluttaa niskan lihakset suositellaan pari kertaa viikossa käyttäen 5, 6 niihin vaikuttavaa lähestymistapaa eri kulmissa. Toistojen määrä ei ole erityisen tärkeä, mutta tärkeintä ei ole yrittää lyödä niitä äärirajoille jokaisessa lähestymistavassa, vaan työstää niitä keskimääräisellä nopeudella, mutta koko käytettävissä olevan amplitudin yli.