Nyakizmok

Másokkal ellentétben izomcsoportok, vidék nyak a mindennapi élet során viszonylag kis terhelést kap. Emiatt ők fizikai fejlődés messze a lehetséges maximumtól. Ugyanakkor a nyak izmai elég jók képzésre alkalmas és jelentősek növekedési lehetőség. Nagyon gyakran ez a növekedési képesség önként nyilvánul meg, a vállöv és a törzs izmait érintő gyakorlatok mellékhatásai következtében.

Valószínűleg Ön is többször észrevette, hogy a nyaki izmok önkéntelenül megfeszülnek bármilyen kisebb-nagyobb fizikai erőfeszítés hatására. Ez a hatás az oka spontán, öntudatlan edzésüknek. Ennek fényében sok TOP bajnok sportoló az edzéstervek ismertetésekor egyáltalán nem említ kifejezetten a nyakizmokat célzó gyakorlatokat. Általában testépítők Körülbelül egy hónappal a verseny előtt iktassák be edzésprogramjukba a nyakizmokra vonatkozó gyakorlatokat, azonban előfordulhat, hogy a holtszezonban speciális kiegészítő munkára van szükség ezek megerősítésére.

Példaként a neves testépítők közül kiemelném a brit Bill Richardsont, akinek lehetősége van egy igazán bajnoki nyakkal büszkélkedni, melynek kerülete meghaladja az 50 centimétert. Egy másik példa: Michael Dayton nyaki izmai erejével vissza tudta tartani a feszülő akasztófahurkot.

Vonat nyakizmok hetente párszor ajánlott, 5, 6 rájuk ható megközelítéssel különböző szögekben. Az ismétlések száma nem különösebben fontos, de a lényeg az, hogy ne próbáljuk meg minden megközelítésben a végsőkig kalapálni őket, hanem átlagos sebességgel, de a teljes elérhető amplitúdóval dolgozzuk fel őket.