Mięśnie szyi

W przeciwieństwie do innych grupy mięśni, region szyja w trakcie życia codziennego otrzymuje stosunkowo niewielkie obciążenia. Z tego powodu oni rozwój fizyczny daleko od maksymalnego możliwego. Jednocześnie mięśnie szyi są całkiem dobre podatny na szkolenie i mają znaczące potencjał wzrostu. Bardzo często ta zdolność do wzrostu objawia się dobrowolnie, jako konsekwencja skutków ubocznych ćwiczeń mięśni obręczy barkowej i tułowia.

Sam zapewne zauważyłeś nie raz, jak mięśnie szyi mimowolnie napinają się przy każdym mniej lub bardziej znaczącym wysiłku fizycznym. Efekt ten jest przyczyną ich spontanicznego, nieświadomego treningu. W związku z tym wielu czołowych sportowców opisując swoje plany treningowe w ogóle nie wspomina o ćwiczeniach ukierunkowanych specjalnie na mięśnie szyi. Zazwyczaj kulturystów włączają do swoich programów treningowych ćwiczenia mięśni szyi na około miesiąc przed zawodami, jednak zdarzają się przypadki, gdy potrzebna jest specjalna dodatkowa praca, aby je wzmocnić poza sezonem.

Jako przykład wśród większości znanych kulturystów chciałbym wskazać Brytyjczyka Billa Richardsona, który ma okazję pochwalić się prawdziwie mistrzowską szyją, której obwód przekracza 50 centymetrów. Inny przykład: Michael Dayton był w stanie powstrzymać zaciskającą się pętlę szubienicy siłą mięśni szyi.

Pociąg mięśnie szyi zalecane kilka razy w tygodniu, stosując 5, 6 podejść oddziałujących na nie pod różnymi kątami. Liczba powtórzeń nie jest szczególnie ważna, ale najważniejsze jest, aby nie próbować wbijać ich do granic możliwości w każdym podejściu, ale wykonywać je ze średnią prędkością, ale w całej dostępnej amplitudzie.