Rotasi batang tubuh

Rotasi batang tubuh dengan beban - Latihan unik lainnya untuk pers perut, yang memberikan efek yang ditargetkan dan ditekankan otot miring tubuhmu.

Dalam kebugaran, atletik, dan binaraga, ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini:

1. Berdiri tegak
2. Berdiri, condong ke depan,
3. Duduk di bangku horizontal.

Bagaimana cara melakukan gerakan memutar badan yang benar?

1. Yang paling penting dan penting: jangan pernah melakukan gerakan ini dengan beban “dingin” yang mengesankan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan secara menyeluruh untuk meminimalkan kemungkinan cedera olahraga, karena saat melakukan gerakan ini, Anda benar-benar bisa cedera pada pengulangan pertama!
2. Letakkan barbel, tongkat senam, atau tiang atletik di bahu Anda,
3. Lakukan rotasi siklik (rotasi tubuh) ke arah yang berbeda: sekarang ke kiri, sekarang ke kanan.
4. Hal utama adalah jangan menekuk punggung Anda.
5. Saat melakukan putaran di setiap arah, perlu dilakukan kontraksi kemauan pada otot perut lateral.
6. Jumlah pengulangan siklik dalam pendekatan ini harus setidaknya tiga puluh.

Berat proyektil tidak harus terlalu besar. Di sini, teknik yang benar dan jumlah pengulangan dan pendekatan, yang jumlahnya harus banyak, jauh lebih penting. Pada tahap awal, latihan dapat dilakukan dengan barbel telanjang atau bahkan dengan tongkat senam. Omong-omong, ini dan banyak perlengkapan olahraga lainnya dapat dibeli grosir di toko online skyfit.ru. Ada banyak sekali perlengkapan dan aksesoris untuk setiap selera, baik untuk atlet tingkat pemula maupun profesional. Kami merekomendasikan!

Banyak atlet mengabaikan latihan “rotasi batang tubuh” dan tidak menganggapnya serius - dan sia-sia. Latihan ini sungguh sangat efektif, bermanfaat dan efektif. Cobalah!