胴体の回転

ウェイトを使用した胴体の回転 - 腹部プレスのもう 1 つのユニークなエクササイズで、ターゲットを絞った強調された効果を発揮します。 斜筋 あなたの胴体。

フィットネス、運動能力、ボディビルディングでは、このエクササイズを実行するにはいくつかのオプションがあります。

1. 直立して立つ
2. 立って、前かがみになって、
3. 水平なベンチに座っています。

ボディターンを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 最も重要で重要なことは、この動きを印象的な「冷たい」負荷で実行しないでください。この動きを行うと文字通り最初の繰り返しで怪我をする可能性があるため、スポーツ怪我の可能性を最小限に抑えるために、ウォーミングアップを徹底的に行うようにしてください。
2. バーベル、体操用スティック、または陸上競技用ポールを肩に置き、
3. さまざまな方向に周期的な回転 (体の回転) を実行します。今度は左へ、今度は右へ。
4. 大切なのは腰を曲げないことです。
5. 各方向にターンを行うときは、腹部の横方向の筋肉を自発的に収縮させる必要があります。
6. アプローチにおける周期的繰り返しの数は少なくとも 30 回である必要があります。

発射体の重量は必ずしも印象的なものである必要はありません。ここでは、正しいテクニックと、繰り返しとアプローチの回数（回数を多くする必要があります）がはるかに重要です。初期段階では、裸のバーまたは体操用の棒を使って運動を行うこともできます。ちなみに、このスポーツ用品や他の多くのスポーツ用品は、オンラインストアskyfit.ruで卸売購入できます。初心者からプロレベルのアスリートまで、あらゆる好みに合わせた膨大な量の用具やアクセサリーが揃っています。お勧めします！

多くのアスリートは「胴体の回転」運動を無視し、真剣に取り組んでいませんが、無駄です。このエクササイズは本当に効果的で、有益で、効果的です。それを試してみてください！