Περιστροφές κορμού

Περιστροφές κορμού με βάρη - άλλη μια μοναδική άσκηση για την κοιλιακή πρέσα, η οποία πραγματοποιεί ένα στοχευμένο, τονισμένο αποτέλεσμα λοξοί μύες Ο κορμός σου.

Στη φυσική κατάσταση, τον αθλητισμό και το bodybuilding, υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση αυτής της άσκησης:

1. Όρθιος
2. Όρθιος, γέρνοντας προς τα εμπρός,
3. Καθισμένος σε οριζόντιο παγκάκι.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις στροφές του σώματος;

1. Το πιο σημαντικό και σημαντικό: μην εκτελείτε ποτέ αυτή την κίνηση με εντυπωσιακό «κρύο» φορτίο. Φροντίστε να κάνετε ζέσταμα και προθέρμανση για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να τραυματιστείτε αθλητικά, γιατί κάνοντας αυτή την κίνηση μπορεί να τραυματιστείτε κυριολεκτικά με την πρώτη κιόλας επανάληψη!
2. Τοποθετήστε μια μπάρα, ένα μπαστούνι γυμναστικής ή ένα κοντάρι στίβου στους ώμους σας,
3. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές (περιστροφές του σώματος) σε διαφορετικές κατευθύνσεις: τώρα προς τα αριστερά, τώρα προς τα δεξιά.
4. Το κύριο πράγμα είναι να μην λυγίζετε την πλάτη σας.
5. Όταν εκτελείτε στροφές προς κάθε κατεύθυνση, είναι απαραίτητο να κάνετε βουλητικές συσπάσεις των πλευρικών κοιλιακών μυών.
6. Ο αριθμός των κυκλικών επαναλήψεων στην προσέγγιση πρέπει να είναι τουλάχιστον τριάντα.

Το βάρος του βλήματος δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι εντυπωσιακό. Εδώ, η σωστή τεχνική και ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων, ο αριθμός των οποίων θα πρέπει να είναι μεγάλος, είναι πολύ πιο σημαντικός. Στο αρχικό στάδιο, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με γυμνή μπάρα ή ακόμα και με γυμναστικό ραβδί. Παρεμπιπτόντως, αυτό και πολλά άλλα αθλητικά είδη μπορούν να αγοραστούν χονδρικά στο ηλεκτρονικό κατάστημα skyfit.ru. Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος εξοπλισμού και αξεσουάρ για κάθε γούστο, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Συνιστούμε!

Πολλοί αθλητές παραμελούν την άσκηση «περιστροφής κορμού» και δεν την παίρνουν στα σοβαρά - και μάταια. Η άσκηση είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική, χρήσιμη και αποτελεσματική. Δοκίμασέ το!