Törzsforgatások

Törzsforgatások súlyokkal - egy másik egyedülálló hasprés gyakorlat, amely célzott, hangsúlyos hatást fejt ki ferde izmok A törzsed.

A fitneszben, atlétikában és testépítésben számos lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására:

1. Egyenesen állva
2. Állva, előrehajolva,
3. Vízszintes padon ülve.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a testfordulatokat?

1. A legfontosabb és legfontosabb: soha ne végezze ezt a mozgást lenyűgöző „hideg” terhelés mellett. Ügyeljen arra, hogy alaposan bemelegítsen és bemelegítsen, hogy minimalizálja a sportsérülés lehetőségét, mert ezt a mozdulatot végrehajtva szó szerint már az első ismétlésnél megsérülhet!
2. Helyezzen súlyzót, tornabotot vagy atlétikai rudat a vállára,
3. Végezzen ciklikus forgatást (a test forgását) különböző irányokba: most balra, most jobbra.
4. A lényeg az, hogy ne hajlítsa meg a hátát.
5. Az egyes irányú fordulatok végrehajtásakor az oldalsó hasizmok akaratlagos összehúzódásait kell végrehajtani.
6. A megközelítésben a ciklikus ismétlések számának legalább harmincnak kell lennie.

A lövedék súlyának nem kell feltétlenül lenyűgözőnek lennie. Itt sokkal fontosabb a helyes technika és az ismétlések és megközelítések száma, amelyek számának nagynak kell lennie. A kezdeti szakaszban a gyakorlat elvégezhető csupasz rúddal vagy akár gimnasztikai bottal is. Mellesleg, ez és sok más sportszer nagykereskedelmi áron megvásárolható a skyfit.ru online áruházban. Hatalmas mennyiségű felszerelés és kiegészítő található minden ízléshez, kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt. Ajánljuk!

Sok sportoló elhanyagolja a „törzsforgatás” gyakorlatot, és nem veszi komolyan - és hiába. A gyakorlat valóban nagyon hatékony, hasznos és eredményes. Próbáld ki!