Torso rotationer

Torso rotationer med vægte - endnu en unik øvelse for mavepressen, som udfører en målrettet, accentueret effekt på skrå muskler Din torso.

I fitness, atletik og bodybuilding er der flere muligheder for at udføre denne øvelse:

1. Stående oprejst
2. Stående, læner sig fremad,
3. Sidder på en vandret bænk.

Hvordan udfører man kropsdrejninger korrekt?

1. Det vigtigste og vigtigste: Udfør aldrig denne bevægelse med en imponerende "kold" belastning. Sørg for at varme op og varme grundigt op for at minimere muligheden for at få en sportsskade, for ved at udføre denne bevægelse kan du komme til skade bogstaveligt talt ved den allerførste gentagelse!
2. Placer en vægtstang, gymnastikstav eller atletikstang på dine skuldre,
3. Udfør cykliske rotationer (rotationer af kroppen) i forskellige retninger: nu til venstre, nu til højre.
4. Det vigtigste er ikke at bøje ryggen.
5. Når du udfører drejninger i hver retning, er det nødvendigt at lave frivillige sammentrækninger af de laterale mavemuskler.
6. Antallet af cykliske gentagelser i tilgangen bør være mindst tredive.

Vægten af ​​projektilet behøver ikke nødvendigvis at være imponerende. Her er den korrekte teknik og antallet af gentagelser og tilgange, hvis antal bør være stort, meget vigtigere. I den indledende fase kan øvelsen udføres med en bar stang eller endda med en gymnastikstav. Forresten kan dette og mange andre sportsartikler købes engros i onlinebutikken skyfit.ru. Der er en enorm mængde udstyr og tilbehør for enhver smag, både for begyndere og professionelle atleter. Vi anbefaler!

Mange atleter forsømmer øvelsen "torso rotation" og tager den ikke alvorligt - og forgæves. Øvelsen er virkelig meget effektiv, nyttig og effektiv. Prøv det!