Rotace trupu

Rotace trupu se závažím - další unikátní cvik na břišní lis, který cíleně zvýrazní účinek šikmé svaly Tvůj trup.

Ve fitness, atletice a kulturistice existuje několik možností pro provedení tohoto cvičení:

1. Stojí vzpřímeně
2. Stát, naklonit se dopředu,
3. Sedí na vodorovné lavici.

Jak správně provádět obraty tělem?

1. Nejdůležitější a nejdůležitější věc: nikdy neprovádějte tento pohyb s působivou „studenou“ zátěží. Nezapomeňte se důkladně zahřát a zahřát, abyste minimalizovali možnost sportovního zranění, protože při tomto pohybu se můžete zranit doslova při prvním opakování!
2. Položte si na ramena činku, gymnastickou hůl nebo atletickou hůl,
3. Provádějte cyklické rotace (rotace těla) v různých směrech: nyní doleva, nyní doprava.
4. Hlavní je neohýbat záda.
5. Při provádění obratů v každém směru je nutné provést dobrovolné kontrakce bočních břišních svalů.
6. Počet cyklických opakování v přístupu by měl být alespoň třicet.

Hmotnost střely nemusí být nutně působivá. Zde je mnohem důležitější správná technika a počet opakování a přístupů, jejichž počet by měl být velký. V počáteční fázi lze cvičení provádět s holou tyčí nebo dokonce s gymnastickou hůlkou. Mimochodem, toto a mnoho dalšího sportovního zboží lze zakoupit velkoobchodně v internetovém obchodě skyfit.ru. Existuje obrovské množství vybavení a doplňků pro každý vkus, a to jak pro začátečníky, tak pro profesionální sportovce. Doporučujeme!

Mnoho sportovců zanedbává cvičení „rotace trupu“ a nebere ho vážně – a marně. Cvičení je opravdu velmi účinné, užitečné a efektivní. Zkus to!