Torso rotaties

Torsorotaties met gewichten - nog een unieke oefening voor de buikpers, die een gerichte, geaccentueerde werking heeft schuine spieren Je romp.

Bij fitness, atletiek en bodybuilding zijn er verschillende opties om deze oefening uit te voeren:

1. Rechtop staan
2. Staan, voorover leunen,
3. Zittend op een horizontale bank.

Hoe voer je lichaamsbewegingen correct uit?

1. Het allerbelangrijkste: voer deze beweging nooit uit met een indrukwekkende “koude” belasting. Zorg ervoor dat u goed opwarmt en opwarmt om de kans op een sportblessure te minimaliseren, want bij het uitvoeren van deze beweging kunt u letterlijk bij de allereerste herhaling geblesseerd raken!
2. Plaats een halter, gymnastiekstok of atletiekpaal op uw schouders,
3. Voer cyclische rotaties (rotaties van het lichaam) in verschillende richtingen uit: nu naar links, nu naar rechts.
4. Het belangrijkste is om je rug niet te buigen.
5. Bij het uitvoeren van bochten in elke richting is het noodzakelijk om vrijwillige samentrekkingen van de laterale buikspieren te maken.
6. Het aantal cyclische herhalingen in de aanpak moet minimaal dertig zijn.

Het gewicht van het projectiel hoeft niet noodzakelijk indrukwekkend te zijn. Hier zijn de juiste techniek en het aantal herhalingen en benaderingen, waarvan het aantal groot moet zijn, veel belangrijker. In de beginfase kan de oefening worden uitgevoerd met een kale stang of zelfs met een gymnastiekstok. Overigens kunnen deze en vele andere sportartikelen in de groothandel worden gekocht in de online winkel skyfit.ru. Er is een enorme hoeveelheid uitrusting en accessoires voor elke smaak, zowel voor beginners als voor professionele atleten. Wij adviseren!

Veel atleten verwaarlozen de oefening "torso-rotatie" en nemen deze niet serieus - en tevergeefs. De oefening is echt heel effectief, nuttig en effectief. Probeer het!