Rotaciones del torso

Rotaciones de torso con pesas. - otro ejercicio único para la prensa abdominal, que ejerce un efecto específico y acentuado en músculos oblicuos Tu torso.

En fitness, atletismo y culturismo, existen varias opciones para realizar este ejercicio:

1. De pie
2. De pie, inclinado hacia adelante,
3. Sentado en un banco horizontal.

¿Cómo realizar correctamente los giros del cuerpo?

1. Lo más importante e importante: nunca realices este movimiento con una carga "fría" impresionante. Asegúrese de calentar y calentar a fondo para minimizar la posibilidad de sufrir una lesión deportiva, porque al realizar este movimiento, ¡puede lesionarse literalmente en la primera repetición!
2. Coloque una barra, un bastón de gimnasia o una barra de atletismo sobre sus hombros.
3. Realice rotaciones cíclicas (rotaciones del cuerpo) en diferentes direcciones: ahora hacia la izquierda, ahora hacia la derecha.
4. Lo principal es no doblar la espalda.
5. Al realizar giros en cada dirección, es necesario realizar contracciones voluntarias de los músculos abdominales laterales.
6. El número de repeticiones cíclicas en la serie debe ser de al menos treinta.

El peso del proyectil no tiene por qué ser necesariamente impresionante. Aquí es mucho más importante la técnica correcta y el número de repeticiones y aproximaciones, cuyo número debe ser grande. En la etapa inicial, el ejercicio se puede realizar con una barra desnuda o incluso con un bastón de gimnasia. Por cierto, este y muchos otros artículos deportivos se pueden comprar al por mayor en la tienda online skyfit.ru. Existe una gran cantidad de equipamiento y accesorios para todos los gustos, tanto para principiantes como para deportistas de nivel profesional. ¡Nosotros recomendamos!

Muchos atletas descuidan el ejercicio de "rotación del torso" y no lo toman en serio, y en vano. El ejercicio es realmente muy eficaz, útil y eficaz. ¡Intentalo!