Torso rotasjoner

Torso rotasjoner med vekter - nok en unik øvelse for magepressen, som utfører en målrettet, fremhevet effekt på skrå muskler Overkroppen din.

I fitness, atletikk og kroppsbygging er det flere alternativer for å utføre denne øvelsen:

1. Stående oppreist
2. Stående, lener seg fremover,
3. Sitter på en horisontal benk.

Hvordan utføre kroppsvendinger riktig?

1. Det viktigste og viktigste: aldri utfør denne bevegelsen med en imponerende "kald" belastning. Sørg for å varme opp og varme opp grundig for å minimere muligheten for å få en idrettsskade, for ved å utføre denne bevegelsen kan du bli skadet bokstavelig talt på den aller første repetisjonen!
2. Plasser en vektstang, gymnastikkstokk eller friidrettsstav på skuldrene dine,
3. Utfør sykliske rotasjoner (rotasjoner av kroppen) i forskjellige retninger: nå til venstre, nå til høyre.
4. Det viktigste er ikke å bøye ryggen.
5. Når du utfører svinger i hver retning, er det nødvendig å gjøre frivillige sammentrekninger av de laterale magemusklene.
6. Antallet sykliske repetisjoner i tilnærmingen bør være minst tretti.

Vekten på prosjektilet trenger ikke nødvendigvis å være imponerende. Her er riktig teknikk og antall repetisjoner og tilnærminger, hvor antallet bør være stort, mye viktigere. På det innledende stadiet kan øvelsen utføres med en bar bar eller til og med med en gymnastikkstokk. Forresten, dette og mange andre sportsutstyr kan kjøpes engros i nettbutikken skyfit.ru. Det er en enorm mengde utstyr og tilbehør for enhver smak, både for nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Vi anbefaler!

Mange idrettsutøvere forsømmer øvelsen "torso rotasjon" og tar den ikke på alvor - og forgjeves. Øvelsen er virkelig veldig effektiv, nyttig og effektiv. Prøv det!