Gövde rotasyonları

Ağırlıklarla gövde rotasyonları - hedefe yönelik, vurgulanmış bir etki yaratan, abdominal press için başka bir benzersiz egzersiz eğik kaslar Gövdeniz.

Fitness, atletizm ve vücut geliştirmede bu egzersizi gerçekleştirmek için çeşitli seçenekler vardır:

1. Dik durmak
2. Ayakta, öne eğilerek,
3. Yatay bir bankta oturuyoruz.

Vücut dönüşleri doğru şekilde nasıl yapılır?

1. En önemli ve en önemli şey: Bu hareketi asla etkileyici bir "soğuk" yükle yapmayın. Spor yaralanması olasılığını en aza indirmek için iyice ısındığınızdan ve ısındığınızdan emin olun, çünkü bu hareketi yaparken ilk tekrarda tam anlamıyla yaralanabilirsiniz!
2. Omuzlarınıza bir halter, jimnastik sopası veya atletizm direği yerleştirin,
3. Farklı yönlerde döngüsel dönüşler (vücudun dönüşleri) gerçekleştirin: şimdi sola, şimdi sağa.
4. Önemli olan sırtınızı bükmemek.
5. Her yöne dönüş yaparken yan karın kaslarının istemli kasılmalarını yapmak gerekir.
6. Yaklaşımdaki döngüsel tekrarların sayısı en az otuz olmalıdır.

Merminin ağırlığının mutlaka etkileyici olması gerekmez. Burada doğru teknik ve sayısı fazla olması gereken tekrar ve yaklaşım sayısı çok daha önemlidir. İlk aşamada egzersiz çıplak bir çubukla veya hatta bir jimnastik sopasıyla yapılabilir. Bu arada, bu ve diğer birçok spor malzemesi skyfit.ru çevrimiçi mağazasından toptan satın alınabilir. Hem yeni başlayanlar hem de profesyonel seviyedeki sporcular için her zevke uygun çok sayıda ekipman ve aksesuar bulunmaktadır. Öneririz!

Birçok sporcu "gövde döndürme" egzersizini ihmal eder ve ciddiye almaz - ve boşuna. Egzersiz gerçekten çok etkili, faydalı ve etkilidir. Dene!