Torso fırlanmaları

Ağırlıqlarla torsonun fırlanması - hədəflənmiş, vurğulanmış təsir göstərən qarın mətbuatı üçün başqa bir unikal məşq əyri əzələlər Sizin torso.

Fitnes, atletizm və bodibildinqdə bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir neçə variant var:

1. Dik durmaq
2. Dayanmaq, irəli əyilmək,
3. Üfüqi skamyada oturmaq.

Bədən dönüşlərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ən vacib və vacib şey: bu hərəkəti heç vaxt təsir edici "soyuq" yüklə yerinə yetirməyin. İdman zədəsi alma ehtimalını minimuma endirmək üçün istiləşməyə və hərtərəfli isinməyə əmin olun, çünki bu hərəkəti yerinə yetirərkən ilk təkrarlamada sözün əsl mənasında zədə ala bilərsiniz!
2. Çiyinlərinizə ştanq, gimnastika çubuğu və ya atletika dirəyi qoyun,
3. Müxtəlif istiqamətlərdə tsiklik fırlanmaları (bədənin fırlanmaları) həyata keçirin: indi sola, indi sağa.
4. Əsas odur ki, belinizi əyməyin.
5. Hər istiqamətdə dönüşlər edərkən, qarın yan əzələlərinin könüllü daralmalarını etmək lazımdır.
6. Yanaşmada tsiklik təkrarların sayı ən azı otuz olmalıdır.

Mərminin çəkisi mütləq təsir edici olmamalıdır. Burada düzgün texnika və sayı çox olan təkrarların və yanaşmaların sayı daha vacibdir. İlkin mərhələdə məşq çılpaq bar və ya hətta gimnastik çubuqla həyata keçirilə bilər. Yeri gəlmişkən, bu və bir çox digər idman mallarını skyfit.ru onlayn mağazasında topdan almaq olar. İstər yeni başlayanlar, istərsə də peşəkar səviyyəli idmançılar üçün hər zövqə uyğun çoxlu sayda avadanlıq və aksessuarlar var. Biz tövsiyə edirik!

Bir çox idmançı "torso fırlanması" məşqinə məhəl qoymur və bunu ciddi qəbul etmir - və boş yerə. Məşq həqiqətən çox təsirli, faydalı və təsirlidir. Yoxla!