Rotazioni del busto

Rotazioni del busto con pesi - un altro esercizio unico per la pressa addominale, che svolge un effetto mirato ed accentuato muscoli obliqui Il tuo busto.

Nel fitness, nell'atletismo e nel bodybuilding, ci sono diverse opzioni per eseguire questo esercizio:

1. In piedi
2. In piedi, proteso in avanti,
3. Seduto su una panca orizzontale.

Come eseguire correttamente i giri del corpo?

1. La cosa più importante e importante: non eseguire mai questo movimento con un carico “freddo” impressionante. Assicurati di riscaldarti e riscaldarti a fondo per ridurre al minimo la possibilità di subire un infortunio sportivo, perché eseguendo questo movimento puoi ferirti letteralmente alla prima ripetizione!
2. Metti un bilanciere, un bastone da ginnastica o un palo da atletica sulle spalle,
3. Esegui rotazioni cicliche (rotazioni del corpo) in diverse direzioni: ora a sinistra, ora a destra.
4. L'importante è non piegare la schiena.
5. Quando si eseguono curve in ciascuna direzione, è necessario effettuare contrazioni volontarie dei muscoli addominali laterali.
6. Il numero di ripetizioni cicliche nell'approccio dovrebbe essere almeno trenta.

Il peso del proiettile non deve necessariamente essere impressionante. Qui, la tecnica corretta e il numero di ripetizioni e approcci, il cui numero dovrebbe essere elevato, sono molto più importanti. Nella fase iniziale, l'esercizio può essere eseguito con una sbarra nuda o anche con un bastone da ginnastica. A proposito, questo e molti altri articoli sportivi possono essere acquistati all'ingrosso nel negozio online skyfit.ru. C'è una quantità enorme di attrezzature e accessori per tutti i gusti, sia per i principianti che per gli atleti di livello professionale. Noi raccomandiamo!

Molti atleti trascurano l'esercizio di "rotazione del busto" e non lo prendono sul serio - e invano. L'esercizio è davvero molto efficace, utile ed efficace. Provalo!