Obroty tułowia

Obroty tułowia z ciężarkami - kolejne wyjątkowe ćwiczenie na prasę brzuszną, które ma ukierunkowany, zaakcentowany efekt mięśnie skośne Twój tors.

W fitness, sporcie i kulturystyce istnieje kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia:

1. Stać wyprostowanym
2. Stojąc, pochylając się do przodu,
3. Siedzę na poziomej ławce.

Jak prawidłowo wykonywać skręty ciałem?

1. Najważniejsza i najważniejsza rzecz: nigdy nie wykonuj tego ruchu z imponującym „zimnym” obciążeniem. Pamiętaj o rozgrzewce i dokładnej rozgrzewce, aby zminimalizować ryzyko kontuzji sportowej, gdyż wykonując ten ruch możesz doznać kontuzji dosłownie już przy pierwszym powtórzeniu!
2. Załóż sztangę, kij gimnastyczny lub kij lekkoatletyczny na ramiona,
3. Wykonuj cykliczne rotacje (obroty ciała) w różnych kierunkach: teraz w lewo, teraz w prawo.
4. Najważniejsze, żeby nie zginać pleców.
5. Podczas wykonywania skrętów w każdym kierunku konieczne jest wykonanie wolicjonalnych skurczów bocznych mięśni brzucha.
6. Liczba cyklicznych powtórzeń w podejściu powinna wynosić co najmniej trzydzieści.

Masa pocisku niekoniecznie musi być imponująca. Tutaj o wiele ważniejsza jest prawidłowa technika oraz ilość powtórzeń i podejść, których ilość powinna być duża. W początkowej fazie ćwiczenie można wykonywać z gołym drążkiem lub nawet z kijem gimnastycznym. Nawiasem mówiąc, ten i wiele innych artykułów sportowych można kupić hurtowo w sklepie internetowym skyfit.ru. Istnieje ogromna ilość sprzętu i akcesoriów na każdy gust, zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Polecamy!

Wielu sportowców zaniedbuje ćwiczenie „rotacji tułowia” i nie traktuje go poważnie - i na próżno. Ćwiczenie jest naprawdę bardzo skuteczne, przydatne i skuteczne. Spróbuj!