몸통 회전

가중치를 이용한 몸통 회전 - 복부 압박을 위한 또 다른 독특한 운동으로, 대상에 집중된 효과를 제공합니다. 비스듬한 근육 당신의 몸통.

피트니스, 운동 능력, 보디빌딩 분야에서는 이 운동을 수행하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 똑바로 서서
2. 서서, 앞으로 기대고,
3. 수평 벤치에 앉아.

신체 회전을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 가장 중요하고 중요한 것은 인상적인 "저온" 하중으로 이 동작을 수행하지 마십시오. 스포츠 부상의 가능성을 최소화하려면 워밍업을 철저하게 하십시오. 이 동작을 수행하면 말 그대로 첫 번째 반복에서 부상을 입을 수 있기 때문입니다!
2. 바벨, 체조봉, 운동봉을 어깨에 올리고,
3. 서로 다른 방향으로 주기적 회전(신체 회전)을 수행합니다. 이제는 왼쪽으로, 이제 오른쪽으로.
4. 가장 중요한 것은 허리를 구부리지 않는 것입니다.
5. 각 방향으로 회전을 수행할 때 측면 복부 근육을 의도적으로 수축시키는 것이 필요합니다.
6. 접근 방식의 순환 반복 횟수는 최소 30회 이상이어야 합니다.

발사체의 무게가 반드시 인상적일 필요는 없습니다. 여기서는 올바른 기술과 반복 횟수 및 접근 횟수가 많아야 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 초기 단계에서는 맨 바 또는 체조 막대를 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것과 다른 많은 스포츠 용품은 온라인 상점 skyfit.ru에서 도매로 구입할 수 있습니다. 초보자와 전문가 수준의 운동선수 모두를 위한 모든 취향에 맞는 엄청난 양의 장비와 액세서리가 있습니다. 우리는 추천합니다!

많은 운동선수들이 "몸통 회전" 운동을 무시하고 심각하게 받아들이지 않으며 헛된 일입니다. 운동은 정말 효과적이고 유용하며 효과적입니다. 시도 해봐!