Rumpfrotationen

Rumpfrotationen mit Gewichten - eine weitere einzigartige Übung für die Bauchpresse, die gezielt und akzentuiert wirkt schräge Muskeln Dein Oberkörper.

Im Fitness-, Athletik- und Bodybuildingbereich gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen:

1. Aufrecht stehen
2. Stehen, nach vorne beugen,
3. Auf einer horizontalen Bank sitzen.

Wie führt man Körperdrehungen richtig aus?

1. Das Wichtigste und Wichtigste: Führen Sie diese Bewegung niemals mit einer beeindruckenden „kalten“ Belastung durch. Achten Sie darauf, sich gründlich aufzuwärmen, um das Risiko einer Sportverletzung zu minimieren, denn bei der Ausführung dieser Bewegung können Sie sich buchstäblich bei der ersten Wiederholung verletzen!
2. Legen Sie eine Langhantel, einen Gymnastikstock oder eine Leichtathletikstange auf Ihre Schultern.
3. Führen Sie zyklische Rotationen (Rotationen des Körpers) in verschiedene Richtungen durch: mal nach links, mal nach rechts.
4. Die Hauptsache ist, den Rücken nicht zu verbiegen.
5. Bei Drehungen in beide Richtungen ist es notwendig, die seitlichen Bauchmuskeln willentlich anzuspannen.
6. Die Anzahl der zyklischen Wiederholungen im Ansatz sollte mindestens dreißig betragen.

Das Gewicht des Projektils muss nicht unbedingt beeindruckend sein. Viel wichtiger sind hier die richtige Technik und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze, deren Anzahl groß sein sollte. Im Anfangsstadium kann die Übung mit einer nackten Stange oder sogar mit einem Gymnastikstock durchgeführt werden. Dieses und viele andere Sportartikel können übrigens im Großhandel im Online-Shop skyfit.ru erworben werden. Es gibt eine große Auswahl an Ausrüstung und Zubehör für jeden Geschmack, sowohl für Anfänger als auch für Profisportler. Wir empfehlen!

Viele Sportler vernachlässigen die Übung „Rumpfrotation“ und nehmen sie nicht ernst – und das umsonst. Die Übung ist wirklich sehr effektiv, nützlich und effektiv. Versuch es!