Повороти тулуба

Повороти тулуба з обтяженням - ще одна своєрідна вправа для преса живота, що здійснює спрямований акцентований вплив на косі м'язи Вашого торсу.

У фітнесі, атлетизмі та бодібілдингу існують кілька варіантів виконання цієї вправи:

1. Стоячи вертикально,
2. Стоячи в нахилі вперед,
3. Сидячи на горизонтальній лаві.

Як правильно виконувати повороти тулуба?

1. Найголовніше і важливіше: ніколи не виконуйте цей рух із значним навантаженням «на холодне». Обов'язково добре розімніться і розігрійтеся, щоб мінімізувати можливість отримання спортивної травми, бо здійснюючи цей рух травмуватися можна буквально на першому ж повторенні!
2. Покладіть на плечі гриф штанги, гімнастичну палицю або легкоатлетичну жердину,
3. Виконуйте циклічні обертання (повороти корпусу) у різні боки: то вліво, то вправо.
4. При цьому головне – спину не згинати.
5. Виконуючи повороти у кожний бік, необхідно робити вольові скорочення бічних м'язів черевного преса.
6. Число циклічних повторень у підході має бути не менше тридцяти.

Вага снаряда зовсім необов'язково має бути значним. Тут набагато більше значення має правильна техніка і кількість повторень і підходів, кількість яких має бути більшою. На початковому етапі вправу можна виконувати з голим грифом або взагалі з гімнастичним ціпком. До речі цей та багато інших спорттоварів оптом можна придбати в інтернет магазині skyfit.ru. Тут безліч снарядів і аксесуарів на будь-який смак, як для новачка, так і для спортсмена професійного рівня. Рекомендуємо!

Багато атлетів нехтують вправою «повороти тулуба» і не сприймають його всерйоз — і дарма. Вправа реально дуже ефективне, корисне та дієве. Спробуйте!