Завъртания на торса

Завъртания на торса с тежести - още едно уникално упражнение за коремна преса, което упражнява целенасочен, акцентиран ефект върху наклонени мускули Вашият торс.

Във фитнеса, атлетизма и бодибилдинга има няколко възможности за изпълнение на това упражнение:

1. Стоейки изправени
2. Изправен, наведен напред,
3. Седейки на хоризонтална пейка.

Как да изпълняваме правилно завъртанията на тялото?

1. Най-важното и важно нещо: никога не изпълнявайте това движение с впечатляващо „студено“ натоварване. Не забравяйте да загреете и загреете добре, за да сведете до минимум възможността от получаване на спортна травма, тъй като изпълнявайки това движение можете да се нараните буквално при първото повторение!
2. Поставете щанга, гимнастически стик или лекоатлетически прът на раменете си,
3. Извършвайте циклични завъртания (завъртания на тялото) в различни посоки: ту наляво, ту надясно.
4. Основното нещо е да не огъвате гърба си.
5. При извършване на завои във всяка посока е необходимо да се правят волеви контракции на страничните коремни мускули.
6. Броят на цикличните повторения в подхода трябва да бъде най-малко тридесет.

Не е задължително теглото на снаряда да е впечатляващо. Тук правилната техника и броят на повторенията и подходите, чийто брой трябва да е голям, са много по-важни. В началния етап упражнението може да се изпълнява с гола щанга или дори с гимнастическа пръчка. Между другото, този и много други спортни стоки могат да бъдат закупени на едро в онлайн магазина skyfit.ru. Има огромно количество оборудване и аксесоари за всеки вкус, както за начинаещи, така и за спортисти на професионално ниво. Препоръчваме!

Много спортисти пренебрегват упражнението „въртене на торса“ и не го приемат на сериозно - и напразно. Упражнението наистина е много ефективно, полезно и резултатно. Опитай!