Rotações do tronco

Rotações do tronco com pesos - outro exercício único para a imprensa abdominal, que exerce um efeito direcionado e acentuado sobre músculos oblíquos Seu torso.

No fitness, atletismo e musculação, existem diversas opções para a realização deste exercício:

1. Ficando de pé
2. De pé, inclinado para frente,
3. Sentado em um banco horizontal.

Como realizar giros corporais corretamente?

1. O mais importante e importante: nunca execute este movimento com uma carga “fria” impressionante. Certifique-se de aquecer e aquecer bem para minimizar a possibilidade de lesão esportiva, pois ao realizar esse movimento você pode se machucar literalmente na primeira repetição!
2. Coloque uma barra, um bastão de ginástica ou uma vara de atletismo sobre os ombros,
3. Execute rotações cíclicas (rotações do corpo) em diferentes direções: ora para a esquerda, ora para a direita.
4. O principal é não dobrar as costas.
5. Ao realizar giros em cada direção, é necessário realizar contrações volitivas dos músculos abdominais laterais.
6. O número de repetições cíclicas na abordagem deve ser de pelo menos trinta.

O peso do projétil não precisa necessariamente ser impressionante. Aqui a técnica correta e o número de repetições e abordagens, cujo número deve ser grande, são muito mais importantes. Na fase inicial, o exercício pode ser realizado com barra nua ou até mesmo com bastão de ginástica. A propósito, este e muitos outros artigos esportivos podem ser adquiridos no atacado na loja online skyfit.ru. Há uma enorme quantidade de equipamentos e acessórios para todos os gostos, tanto para iniciantes quanto para atletas de nível profissional. Nós recomendamos!

Muitos atletas negligenciam o exercício de “rotação do tronco” e não o levam a sério – e em vão. O exercício é realmente muito eficaz, útil e eficaz. Tente!