Torso rotationer

Torsorotationer med vikter - ytterligare en unik övning för bukpressen, som utför en riktad, accentuerad effekt på sneda muskler Din överkropp.

Inom fitness, atleticism och bodybuilding finns det flera alternativ för att utföra denna övning:

1. Stående upprätt
2. Stående, framåtlutad,
3. Sitter på en horisontell bänk.

Hur utför man kroppsvändningar korrekt?

1. Det viktigaste och viktigaste: utför aldrig denna rörelse med en imponerande "kall" belastning. Var noga med att värma upp och värma upp ordentligt för att minimera risken att få en idrottsskada, för att utföra denna rörelse kan du bli skadad bokstavligen vid den allra första repetitionen!
2. Placera en skivstång, gymnastikstav eller friidrottsstav på dina axlar,
3. Utför cykliska rotationer (rotationer av kroppen) i olika riktningar: nu till vänster, nu till höger.
4. Det viktigaste är att inte böja ryggen.
5. När du utför vändningar i varje riktning är det nödvändigt att göra frivilliga sammandragningar av de laterala magmusklerna.
6. Antalet cykliska repetitioner i tillvägagångssättet bör vara minst trettio.

Projektilens vikt behöver inte nödvändigtvis vara imponerande. Här är den korrekta tekniken och antalet repetitioner och tillvägagångssätt, vars antal bör vara stort, mycket viktigare. I det inledande skedet kan övningen utföras med en bar stång eller till och med med en gymnastikstav. Förresten, detta och många andra sportartiklar kan köpas i grossistledet i onlinebutiken skyfit.ru. Det finns en enorm mängd utrustning och tillbehör för alla smaker, både för nybörjare och professionella idrottare. Vi rekommenderar!

Många idrottare försummar övningen "torsorotation" och tar den inte på allvar - och förgäves. Övningen är verkligen väldigt effektiv, användbar och effektiv. Försök!