Tekanan darah tinggi pada binaragawan

Salah satu teman lama saya, Sanya, telah “sakit” parah dengan binaraga sejak sekolah. Dia menjadi tertarik dengan bisnis ini setelah dia melihat Tuan Olympia Arnold Schwarzenegger enam kali yang terkenal di layar. Sejak itu, dia bermimpi: menjadi kuat, bervolume, berotot, dan berotot seperti Arnie yang besi. Namun keinginan saja tidak cukup. Anda juga perlu memiliki pengetahuan. Setidaknya minimal. Dan jika tidak ada, Anda perlu mencarinya, mengambil dari literatur, buku, situs internet tematik, seperti milik kami, misalnya. Jika tidak, Anda dapat membayar begitu banyak dan mahal... Kita akan membicarakan salah satu kasus menyedihkan ini... Tapi, mari kita bereskan...

Maka, pendatang baru berambut kuning ini menjadi tertarik dengan binaraga dan memutuskan untuk menjadi binaragawan hebat, seperti Arnie yang terkenal itu. Dan karena tidak mengetahui arungannya, dia langsung terjun ke dalam kolam. Dia mulai mengangkat beban siang dan malam, melelahkan dirinya dengan latihan fisik yang berat. Yang, seperti Anda ketahui, tidak lagi benar: latihan harus dilakukan secepat mungkin, tetapi intens.

Dan jika Anda berolahraga sepanjang hari, tidak ada hasil yang baik, karena latihan berlebihan yang terus-menerus dan rasa sakit yang terus-menerus akan mematikan semua usaha Anda. Tubuh Anda tidak punya waktu untuk pulih, dan Anda akan terus menekannya. Ini bukanlah jalan menuju anak tangga tumpuan, melainkan sebaliknya. Jadi bisa dikatakan, satu langkah maju dan dua langkah mundur...

Sekarang poin kedua: pahlawan kita sangat fanatik sehingga, setelah menjadi sangat tertarik pada binaraga di tahun 90-an, ketika peralatan pelatihan belum ada, dan pusat kebugaran angkat besi baru mulai bermunculan, dia entah bagaimana berhasil membuat barbel buatan sendiri. , bangku dan rak untuk bench press dan squat. Memiliki gudang peralatan yang patut ditiru di rumah pada tahun-tahun awal itu, dia memompa di waktu luangnya. Saya punya waktu sebentar - saya berbaring di bangku dan menekan barbel satu atau dua kali. Jelas dengan intensitas dan frekuensi latihan seperti itu, ia mengalami kemajuan dalam latihan. Terlebih lagi, dia berpikir untuk makan sesuai dengan itu. Kekuatan datang, volume muncul, otot pria asli terlihat dengan mata telanjang... Tampaknya ini sukses! Inilah yang diperjuangkan dan diimpikan oleh pahlawan kita dengan susah payah...

Saat menjalani pemeriksaan kesehatan rutin oleh komisi pengemudi tetap, binaragawan otodidak kami didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, dan elemen lain dari serangkaian penyakit jantung kronis. Dan setelah dia menjalani kardiogram, dia umumnya terdaftar di klinik kardiologi, dan dilarang keras mengunjungi gym. Dokter umumnya melarang dia mengangkat sesuatu yang lebih berat dari lima kilogram...

Dan mengapa semuanya? Karena kurangnya pengetahuan! Pria itu tidak tahu cara melakukan binaraga dengan benar. Dia tanpa berpikir panjang menarik potongan besi yang berat sekuat yang dia bisa, dan hari demi hari dia melakukan kesalahan klasik yang sama, hingga akhirnya kesehatannya rusak...

Ngomong-ngomong, sebagian besar atlet modern menderita penyakit serupa dan menderita penyakit serupa. Tekanan darah tinggi pada binaragawan adalah penyakit paling umum saat ini. Dan semua itu karena apa? - karena kurangnya pengetahuan. Baiklah... Mari kita tutup kesenjangan teoritis ini.

Apa kelalaian utama pahlawan kita? – tentu saja, ini adalah ketidakseimbangan yang mencolok antara latihan kekuatan dan aerobik. Pria itu langsung terjun ke latihan kekuatan, sama sekali mengabaikan latihan aerobik, yang dilarang keras untuk dilakukan! Dengan melakukan latihan kekuatan, Anda melatih otot Anda. Dengan berolahraga dalam mode aerobik, Anda melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah, yang juga memerlukan latihan setiap hari. Lagi pula, segala sesuatu di tubuh kita saling berhubungan, dan jika Anda telah membangun otot yang kuat dan besar, tetapi melupakan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, maka akan ada masalah. Hanya pertumbuhan dan peningkatan semua sistem tubuh kita yang bertahap dan harmonis secara simultan yang akan membawa Anda menuju kesuksesan.

Apa yang perlu dilakukan oleh pemula kita? – pada setiap pelajaran jasmani:

1. Pemanasan aerobik wajib atau disebut juga: pengenalan kardio.
2. Oleh karena itu, selesaikan latihan secara simetris dengan pendinginan aerobik.
3. Saat Anda melanjutkan kelas, alokasikan sekitar 30% dari total waktu latihan Anda untuk latihan aerobik.
4. Libatkan latihan kardio tambahan di waktu luang Anda dari berolahraga di gym.

Apalagi mengatur sendiri latihan aerobik sebenarnya tidak sulit sama sekali. Misalnya, Anda bisa melakukan lari pendek sebelum setiap latihan, minimal 10-15 menit. Atau Anda dapat membeli sendiri sepeda (omong-omong, kami sarankan membeli sepeda Author), dan pergi ke klub kebugaran Anda bukan dengan mobil atau angkutan umum, tetapi hanya dengan sepeda. Jadi bisa dikatakan, gabungkan bisnis dengan kesenangan, dan juga hemat uang untuk perjalanan. Ya, bahkan jalan kaki sehari-hari pun sudah menjadi nilai tambah yang bagus untuk latihan aerobik. Kami juga menyarankan Anda mengunjungi kolam renang setidaknya sekali seminggu, dan, tentu saja, peralatan kardio khusus akan membantu Anda. Nah, jika pemula kita, selain barbel, bangku dan rak, telah merancang sendiri ergometer sepeda atau orbitrack, dan bersamaan dengan latihan kekuatan pada barbel, aktif mengerjakan mesin kardio ini, saya rasa dia pasti tidak akan mengalami masalah. dengan tekanan darah dan kardiogram. Jadi, Tuan-tuan, binaragawan baru, ingatlah semua yang telah dikatakan. Dan semoga tekanan darah Anda selalu normal dan kardiogram Anda sempurna, itulah yang dengan tulus kami doakan untuk Anda!