Bodibilderlərdə yüksək qan təzyiqi

Köhnə dostlarımdan biri Sanya məktəbdən bəri bədən tərbiyəsi ilə ciddi şəkildə "xəstələnir". O, məşhur altı dəfə Olympia Arnold Schwarzenegger-i ekranda görəndə bu işlə maraqlandı. O vaxtdan bəri onun bir arzusu var idi: dəmir Arni kimi güclü, həcmli, yırtılmış və əzələli olmaq. Ancaq tək istək kifayət deyil. Siz də müəyyən biliklərə sahib olmalısınız. Ən azı minimal. Əgər onlar yoxdursa, onları axtarmaq, ədəbiyyatdan, kitablardan, bizimki kimi tematik internet saytlarından çəkmək lazımdır. Yoxsa o qədər və baha ödəyə bilərsən ki... Bu acınacaqlı hallardan biri haqqında danışacağıq... Amma, gəlin işləri bir sıraya salaq...

Belə ki, yeni gələn sarı saçlı bodibildinqlə maraqlandı və məşhur Arni kimi böyük bodibilder olmağa qərar verdi. Və keçidi bilmədiyi üçün başını hovuza atdı. O, ağır fiziki məşqlərlə özünü yoraraq gecə-gündüz qaldırmağa başladı. Hansı ki, bildiyiniz kimi, artıq düzgün deyil: məşq mümkün qədər sürətli, lakin intensiv olmalıdır.

Bütün günü məşq etsəniz, bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək, çünki daimi həddən artıq məşq və davamlı ağrı bütün səylərinizi öldürəcək. Bədəninizin sadəcə bərpa etməyə vaxtı olmayacaq və siz ona təkrar təzyiq göstərəcəksiniz. Bu, postamentin pilləsinə gedən yol deyil, əksinə, əks istiqamətdədir. Belə desək, bir addım irəli, iki geri...

İndi ikinci məqam: qəhrəmanımız o qədər fanatik idi ki, o uzaq 90-cı illərdə, həqiqətən heç bir məşq avadanlığının olmadığı və ağır atletika idman zallarının görünməyə başladığı vaxtlarda bodibildinqlə ciddi maraqlanaraq, birtəhər evdə hazırlanmış ştanq hazırlamağı bacardı. , bench press və squats üçün dəzgah və stend. O ilk illərdə evdə belə bir qibtə yaradan avadanlıq arsenalına sahib olmaqla, o, istənilən boş vaxtını vururdu. Bir dəqiqəm var - skamyada uzanıb ştanqı bir-iki dəfə sıxdım. Məşqin bu qədər intensivliyi və tezliyi ilə məşqdə irəliləyiş əldə etdiyi aydındır. Üstəlik, ona uyğun yemək yeməyi də düşündü. Güc gəldi, həcmlər meydana çıxdı, əsl kişi əzələləri çılpaq gözlə göründü... Deyəsən, bu uğurdur! Qəhrəmanımızın çox çalışdığı və arzuladığı budur...

Müntəzəm sürücü komissiyası tərəfindən müntəzəm tibbi müayinədən keçərkən, özünü öyrədən bodibilderimizdə yüksək qan təzyiqi, ürək ritminin pozulması və xroniki ürək xəstəliyinin buketindən digər elementlər aşkar edildi. Və kardioqramma apardıqdan sonra o, ümumiyyətlə kardiologiya klinikasında qeydiyyata alındı, idman zalına getməsi qəti qadağan edildi. Həkimlər ümumiyyətlə ona beş kiloqramdan ağır hər şeyi qaldırmağı qadağan edirdilər...

Və niyə hamısı? Bilik çatışmazlığı səbəbindən! Oğlan sadəcə bodibildinqin necə düzgün aparılacağını bilmirdi. Sadəcə, ağılsızcasına ağır dəmir parçalarını bacardığı qədər çəkdi və gündən-günə eyni klassik səhvlərə yol verdi, nəhayət sağlamlığını korladı...

Yeri gəlmişkən, müasir idmançıların əksəriyyəti bu dırmıqdan əziyyət çəkir və oxşar xəstəlikdən əziyyət çəkirlər. Bodibildinqdə yüksək qan təzyiqi bu günlərdə ən çox yayılmış xəstəlikdir. Və hamısı nəyə görə? - sadə bilik çatışmazlığı səbəbindən. Yaxşı... Gəlin bu nəzəri boşluğu bağlayaq.

Qəhrəmanımızın əsas səhvi nə idi? – əlbəttə ki, bu, güc və aerobik məşq arasında açıq-aşkar balanssızlıqdır. Oğlan etmək qəti qadağan olan aerobik məşqə tamamilə məhəl qoymadan güc məşqlərinə baş vurdu! Güc məşqləri etməklə, əzələlərinizi məşq edirsiniz. Aerobik rejimdə məşq etməklə siz ürəyinizi, ağciyərlərinizi və qan dövranı sisteminizi məşq edirsiniz ki, onlar da gündəlik məşq tələb edir. Axı, bədənimizdə hər şey bir-birinə bağlıdır və güclü, həcmli əzələlər qurmusunuzsa, ancaq ürək, ağciyər və qan damarlarını unutmusunuzsa, problem olacaq. Yalnız eyni vaxtda bədənimizin bütün sistemlərinin tədricən və ahəngdar böyüməsi və təkmilləşdirilməsi sizi uğura aparacaqdır.

Yeni gələnimiz nə etməli idi? - hər fiziki dərsdə:

1. Məcburi aerobik istiləşmə və ya deyildiyi kimi: kardio tətbiqi.
2. Müvafiq olaraq, aerobik soyutma ilə məşqi simmetrik şəkildə tamamlayın.
3. Dərslərinizdə irəlilədikcə ümumi məşq vaxtınızın təxminən 30%-ni aerobik məşqlərə ayırın.
4. İdman zalında məşq etməkdən boş vaxtlarınızda əlavə kardiyo məşqlərinə cəlb edin.

Üstəlik, özünüzü aerobik məşqləri təşkil etmək əslində heç də çətin deyil. Məsələn, hər məşqdən əvvəl ən azı 10-15 dəqiqə qısa qaçışlar edə bilərsiniz. Və ya özünüzə velosiped ala bilərsiniz (yeri gəlmişkən, biz Müəllif velosipedi almağı məsləhət görürük) və fitness klubuna avtomobil və ya ictimai nəqliyyatla deyil, yalnız velosipedlə gedə bilərsiniz. Belə desək, biznesi zövqlə birləşdirin, həm də səyahətə qənaət edin. Bəli, hətta banal gündəlik gəzinti artıq aerobik məşq üçün yaxşı bir artıdır. Həftədə ən azı bir dəfə hovuza baş çəkməyi də tövsiyə edirik və təbii ki, xüsusi kardio avadanlığı sizə kömək edəcək. İndi yeni başlayanımız ştanq, skamya və stenddən əlavə, özünə velosiped ergometri və ya orbitrak hazırlasaydı və ştanqda güc işi ilə birlikdə bu kardio aparatında aktiv işləsəydi, məncə, onun heç bir problemi olmayacaqdı. qan təzyiqi və kardioqramma ilə. Beləliklə, cənablar, yeni zərb edilmiş bodibilderlər, deyilən hər şeyi ürəkdən qəbul edin. Qoy qan təzyiqiniz həmişə normal, kardioqramınız mükəmməl olsun ki, biz də sizə ürəkdən arzulayırıq!