Високо кръвно налягане при културисти

Една от старите ми приятелки, Саня, е сериозно „болна“ от бодибилдинга още от училище. Той се интересува от този бизнес, когато вижда на екрана известния шесткратен Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер. Оттогава той имаше мечта: да стане силен, обемен, разкъсан и мускулест като железния Арни. Само желание обаче не е достатъчно. Освен това трябва да имате известни познания. Поне минимално. А ако ги няма, трябва да ги потърсите, да ги почерпите от литература, книги, тематични интернет сайтове, като нашия например. В противен случай можете да платите толкова много и скъпо... Ще говорим за един от тези тъжни случаи... Но нека да подредим нещата...

И така, жълтокосият новодошъл се интересува от бодибилдинг и решава да стане страхотен културист, точно като известния Арни. И без да знае брода, той се гмурна презглава във вир. Започна да вдига ден и нощ, изтощавайки се с тежки физически упражнения. Което, както знаете, вече не е правилно: обучението трябва да бъде възможно най-бързо, но интензивно.

И ако тренирате цял ден, нищо добро няма да дойде от това, защото постоянното претрениране и непрекъснатата болка ще убият всичките ви усилия. Тялото ви просто няма да има време да се възстанови и вие ще оказвате натиск върху него отново и отново. Това не е път към стъпалото на пиедестала, а по-скоро в обратната посока. Така да се каже, една крачка напред и две назад...

Сега втората точка: нашият герой беше толкова фанатичен, че след като се интересуваше сериозно от бодибилдинг през онези далечни 90-те години, когато всъщност нямаше никакво оборудване за тренировки, а залите за вдигане на тежести едва започваха да се появяват, той някак си успя да направи домашна щанга , лежанка и стелаж за лежанка и клекове. Притежавайки такъв завиден арсенал от оборудване вкъщи в онези ранни години, той използваше всяко свободно време. Имам минута - легнах на пейката и стиснах щангата един-два пъти. Ясно е, че с такава интензивност и честота на тренировки, той напредна в тренировките. Нещо повече, той мислеше да се храни съответно. Силата дойде, появиха се обеми, истински мъжки мускули станаха видими с невъоръжено око ... Изглежда, че това е успех! Това е, към което нашият герой толкова се стреми и мечтае...

По време на редовен медицински преглед от редовна шофьорска комисия, нашият самоук културист беше диагностициран с високо кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм и други елементи от букета хронични сърдечни заболявания. И след като му направиха кардиограма, той обикновено беше регистриран в кардиологична клиника, като му беше строго забранено да посещава фитнес залата. Лекарите по принцип му забраниха да вдига нещо по-тежко от пет килограма...

И защо всички? Поради банална липса на знания! Човекът просто не знаеше как да прави бодибилдинг правилно. Той просто безмислено дърпаше тежки парчета желязо, колкото можеше, и ден след ден правеше едни и същи класически грешки, докато накрая съсипа здравето си...

Между другото, повечето съвременни спортисти страдат от този рейк и страдат от подобно заболяване. Високото кръвно налягане при бодибилдърите е най-често срещаното заболяване в наши дни. И всичко заради какво? - поради обикновена липса на знания. Е... Нека затворим тази теоретична празнина.

Какъв беше основният пропуск на нашия герой? – разбира се, това е крещящ дисбаланс между силови и аеробни тренировки. Човекът се потопи с глава в силови тренировки, напълно игнорирайки аеробните тренировки, които са абсолютно забранени! Правейки силови тренировки, вие тренирате мускулите си. Упражнявайки се в аеробен режим, вие тренирате сърцето, белите дробове и кръвоносната система, които също се нуждаят от ежедневни тренировки. В крайна сметка в нашето тяло всичко е взаимосвързано и ако сте изградили мощни, обемни мускули, но сте забравили за сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове, тогава ще има проблеми. Само едновременният постепенен постепенен и хармоничен растеж и усъвършенстване на всички системи на нашето тяло ще ви доведе до успех.

Какво трябваше да направи нашият новак? – на всеки час по физическо:

1. Задължително аеробно загряване или, както се нарича още: кардио въведение.
2. Съответно, завършете тренировката симетрично с аеробно охлаждане.
3. Докато напредвате в часовете си, разпределете приблизително 30% от общото си време за тренировка за аеробни тренировки.
4. Включете допълнителни кардио тренировки в свободното си време от тренировките във фитнеса.

Освен това организирането на аеробни тренировки всъщност не е никак трудно. Например, можете да правите кратки бягания преди всяка тренировка, поне 10-15 минути. Или можете да си купите велосипед (между другото, препоръчваме да закупите велосипед Author) и да стигнете до вашия фитнес клуб не с кола или обществен транспорт, а изключително с велосипед. Така да се каже, комбинирайте бизнеса с удоволствието и спестете пари за пътуване. Да, дори баналната ежедневна разходка вече е добър плюс за аеробно обучение. Също така препоръчваме да посещавате басейна поне веднъж седмично и, разбира се, ще ви помогне специализирано кардио оборудване. Сега, ако нашият начинаещ, в допълнение към щангата, пейката и багажника, си беше проектирал велоергометър или орбита и заедно със силовата работа върху щангата, активно работеше на тази кардио машина, мисля, че определено нямаше да има проблеми с кръвно налягане и кардиограма. Така че, господа, новоизсечени културисти, вземете всичко казано присърце. И нека кръвното ви налягане винаги е в норма, а кардиограмата ви перфектна, което искрено ви желаем!