보디빌더의 고혈압

내 오랜 친구 중 한 명인 싼야(Sanya)는 학교 시절부터 보디빌딩으로 인해 심각한 "병"을 겪었습니다. 그는 유명한 6차례 올림피아 우승을 차지한 Arnold Schwarzenegger의 모습을 화면에서 본 후 이 사업에 관심을 가지게 되었습니다. 그 이후로 그는 철인 Arnie만큼 강하고, 볼륨있고, 찢어지고, 근육질이 되는 꿈을 꾸었습니다. 그러나 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 또한 약간의 지식이 필요합니다. 적어도 최소한입니다. 그리고 거기에 없으면 문학, 서적, 예를 들어 우리 사이트와 같은 주제별 인터넷 사이트에서 가져와야합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 비용을 지불할 수 있습니다... 우리는 이러한 슬픈 사례 중 하나에 대해 이야기하겠습니다... 하지만 상황을 순서대로 살펴보겠습니다...

그래서 노란 머리의 신인은 보디빌딩에 관심을 갖게 되었고 유명한 아니처럼 훌륭한 보디빌더가 되기로 결심했습니다. 그리고 포드를 모르고 그는 수영장에 머리를 숙였습니다. 그는 밤낮으로 무거운 물건을 들어올리기 시작했고, 심한 육체적 운동으로 몸을 지쳤습니다. 아시다시피 더 이상 정확하지 않습니다. 훈련은 최대한 빠르지만 강렬해야 합니다.

그리고 하루 종일 운동하면 아무 소용이 없습니다. 끊임없는 과도한 훈련과 지속적인 통증으로 인해 모든 노력이 죽을 것이기 때문입니다. 당신의 몸은 회복할 시간이 없을 것이고, 당신은 계속해서 몸에 압력을 가할 것입니다. 이것은 받침대 계단으로 향하는 길이 아니라 오히려 반대 방향으로 가는 길이다. 말하자면 한발 앞으로, 두발 뒤로..

이제 두 번째 요점: 우리의 영웅은 너무나 열광적이어서 훈련 장비가 전혀 없었고 역도 체육관이 막 나타나기 시작한 먼 90년대에 보디빌딩에 진지하게 관심을 갖게 된 그는 어떻게든 집에서 만든 바벨을 만들 수 있었습니다. , 벤치 프레스 및 스쿼트용 벤치 및 랙. 초창기에는 집에 부러워할만한 장비가 있었기 때문에 그는 자유 시간을 펌핑했습니다. 잠시 시간이 있습니다. 벤치에 누워 바벨을 한두 번 눌렀습니다. 그러한 훈련의 강도와 빈도로 그가 훈련에서 진전을 이룬 것은 분명합니다. 게다가 그는 그에 따라 먹는 것을 생각했습니다. 힘이 생기고 볼륨이 생기고 실제 남성 근육이 육안으로 보입니다... 이것이 성공인 것 같습니다! 이것이 바로 우리의 영웅이 그토록 노력하고 꿈꿔왔던 것입니다...

독학한 우리 보디빌더는 정기 운전자 위원회에서 정기 건강 검진을 받는 동안 고혈압, 심장 박동 장애 및 기타 만성 심장 질환으로 인한 요소라는 진단을 받았습니다. 그리고 심전도 검사를 마친 후 일반적으로 심장내과 진료소에 등록되었으며 체육관 방문은 엄격히 금지되었습니다. 의사들은 일반적으로 그에게 5kg이 넘는 무거운 물건을 드는 것을 금지했습니다.

그리고 왜 모두? 진부한 지식 부족으로 인해! 그 사람은 보디빌딩을 올바르게 하는 방법을 몰랐습니다. 그는 단지 생각 없이 무거운 쇠 조각을 있는 힘껏 잡아당겼을 뿐이고, 날마다 똑같은 전형적인 실수를 저질렀고 마침내 건강을 망쳤습니다...

그건 그렇고, 대부분의 현대 운동 선수는 이러한 갈퀴로 고통 받고 비슷한 질병을 앓고 있습니다. 요즘 보디빌더의 고혈압은 가장 흔한 질병입니다. 그리고 모두 무엇 때문에? - 단순한 지식 부족으로 인해. 음... 이 이론적인 격차를 해소해 보겠습니다.

우리 영웅의 주요 누락은 무엇입니까? – 물론 이것은 근력과 유산소 훈련 사이의 노골적인 불균형입니다. 그 남자는 절대 금지되는 유산소 운동을 완전히 무시하고 근력 운동에 뛰어 들었습니다! 근력운동을 하면 근육이 단련됩니다. 유산소 모드로 운동하면 매일 훈련이 필요한 심장, 폐, 순환계가 단련됩니다. 결국 우리 몸에서는 모든 것이 서로 연결되어 있으며 강력하고 방대한 근육을 구축했지만 심장, 폐 및 혈관을 잊어 버리면 문제가 발생할 것입니다. 우리 몸의 모든 시스템이 동시에 점진적이고 조화롭게 성장하고 개선되어야만 성공할 수 있습니다.

우리 초보자는 무엇을 해야 했나요? – 매 체육 수업 시:

1. 필수 유산소 워밍업 또는 심장강화 운동이라고도 합니다.
2. 따라서 유산소 쿨다운을 통해 대칭적으로 운동을 완료하세요.
3. 수업을 진행하면서 총 훈련 시간의 약 30%를 유산소 훈련에 할당하십시오.
4. 체육관에서 운동한 후 자유 시간에 추가 심장 강화 훈련을 포함하세요.

더욱이, 스스로 유산소 운동을 조직하는 것은 사실 전혀 어렵지 않습니다. 예를 들어, 각 운동 전에 최소 10~15분 정도 짧은 달리기를 할 수 있습니다. 또는 자전거를 직접 구입하고(저자 자전거 구입을 권장함) 자동차나 대중교통이 아닌 자전거로만 피트니스 클럽에 갈 수 있습니다. 말하자면, 비즈니스와 즐거움을 결합하고 여행 비용도 절약하십시오. 예, 평범한 일일 산책조차도 이미 유산소 훈련에 좋은 장점입니다. 또한 일주일에 한 번 이상 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 물론 전문 심장 강화 장비가 도움이 될 것입니다. 이제 우리 초보자가 바벨, 벤치 및 랙 외에도 자전거 인체 공학적 또는 궤도 트랙을 설계하고 바벨 근력 운동과 함께이 유산소 운동 기계를 적극적으로 사용했다면 분명히 문제가 없을 것이라고 생각합니다. 혈압과 심전도로. 그러므로 새로 탄생한 보디빌더 여러분, 지금까지 말한 모든 것을 마음에 새기십시오. 그리고 혈압이 항상 정상이고 심전도가 완벽하기를 바랍니다. 이것이 바로 우리가 진심으로 바라는 것입니다!