Підвищений артеріальний тиск у бодібілдерів

Один мій старий друг Саня ще зі школи серйозно захворів на бодібілдинг. Зайнявся він цією справою одного разу побачивши на екрані знаменитого шестиразового містера Олімпію Арнольда Шварценеггера. З того часу у нього з'явилася мрія: стати таким же сильним, об'ємним, рельєфним і м'язистим, як залізний Арні. Однак одного бажання – мало. Потрібно і якісь знання мати. Хоча б мінімальними. А якщо їх немає – їх треба шукати, черпати з літератури, книг, тематичних Інтернет-сайтів, таких, як наш, наприклад. А інакше можна так сильно і дорого поплатитися… Про один із таких сумних випадків і йтиметься. Але, давайте все по порядку…

Отже, жовтий новачок, спалахнув культуризмом і вирішив стати великим бодібілдером, зовсім як знаменитий Арні. І не знаючи броду, кинувся у вир із головою. Почав гойдатися день і ніч, виснажуючи себе важкими фізичними вправами. Що, як Ви знаєте, вже не є правильно: тренування має відбуватися максимально швидко, але інтенсивно.

А якщо Ви гойдаєтеся цілими днями – від цього точно нічого хорошого не будуть, бо постійна перетренованість та безперервна крепатура вб'ють усі Ваші починання. Ваш організм просто не встигатиме відновлюватися, а Ви його тиснутимете знову і знову. Це шлях не на сходинку п'єдесталу, а навпаки у зворотний бік. Так би мовити крок уперед і два тому…

Тепер другий момент: наш герой був настільки фанатичний, що, захопившись не на жарт культуризмом у ті далекі 90-ті роки, коли і тренажерів особливо не було, та й важкоатлетичні зали тільки починали з'являтися, примудрився якось зробити саморобну штангу, лавку та стійку для жимов лежачи та присідань. Маючи такий завидний арсенал інвентарю прямо вдома в ті далекі роки, він гойдався у будь-який вільний час. Є хвилинка - ліг на лаву, вичавив штангу раз-другий. Зрозуміло, що при такій інтенсивності та частоті занять прогрес у тренінгу у нього мав місце бути. Тим більше, що він додумався і їсти відповідно. Прийшла сила, з'явилися обсяги, стала видна неозброєним поглядом справжня чоловіча мускулатура… Здавалося б, ось він успіх! Ось те, чого наш герой так сильно прагнув і про що мріяв…

Проходячи черговий медогляд звичайної водійської комісії, у нашого бодібілдера самоучки виявились: підвищений тиск, збій ритму серця та інші елементи з букету хронічного сердечника. А після того, як він зробив кардіограму, його взагалі поставили на облік до кардіодиспансеру, при цьому наклавши сувору заборону на відвідування тренажерної зали. Лікарі взагалі йому заборонили піднімати хоч щось важче за п'ять кілограм…

А чому? Через банальну нестачу знань! Хлопець просто не знав, як робити бодібілдинг правильно. Він просто бездумно тягав з усієї сечі важкі залозки, і з кожним днем ​​робив одні й самі класичні помилки, доки остаточно не загубив своє здоров'я…

До речі, на ці граблі наступають і подібною недугою страждають більшість сучасних атлетів. Підвищений артеріальний тиск у бодібілдерів – найпоширеніша в наші дні хвороба. А все через що? – через банальну нестачу знань. Що ж… Давайте закриємо цю теоретичну прогалину.

У чому був головний недогляд нашого героя? – звичайно ж, це кричущий дисбаланс силового та аеробного тренінгу. Хлопець із головою поринув у силовий тренінг, геть-чисто ігноруючи аеробний, чого робити категорично не можна! Займаючись силовим режимом, Ви тренуєте мускулатуру. Займаючись в аеробному режимі, Ви тренуєте серце, легені та кровоносну систему, які теж потребують повсякденного тренування. Адже в нашому організмі все взаємопов'язано і якщо Ви наростили потужну, об'ємну мускулатуру, але забули про серце, легені та судини — бути бідою. Тільки одночасне поступове поетапне та гармонійне зростання та вдосконалення всіх систем нашого організму приведе Вас до успіху.

Що треба було робити нашому новачкові? – на кожному фізичному занятті:

1. Обов'язкову аеробну розминку або, як її ще називають: кардіовступ.
2. Відповідно завершувати тренування симетрично аеробною затримкою.
3. Під час своїх занять виділяти на аеробний тип тренінгу приблизно 30% від загального часу тренування.
4. Задіяти додатковий кардіотренінг у вільний від занять у тренажерному залі час.

Тим більше, що організувати собі аеробний тренінг це за фактом зовсім не важко. Ось, наприклад, Ви можете здійснювати перед кожним тренуванням невеликі пробіжки хоча б по 10-15 хвилин. Або Ви можете придбати собі велосипед (до речі, рекомендуємо купити велосипед Author), і добиратися до свого фітнес-клубу не на машині чи громадському транспорті, а виключно на велосипеді. Так би мовити, поєднувати корисне із приємним, та ще й гроші економити на проїзд. Та навіть банальна щоденна прогулянка – це вже непоганий плюс у скарбничку аеробного тренінгу. Також ми Вам рекомендуємо хоча б раз на тиждень відвідувати басейн, ну і, звичайно ж, спеціалізовані кардіотренажери Вам на допомогу. Ось якби наш новачок крім штанги, лавки та стійки, собі б сконструював велоергометр або орбітрек, і разом із силовою роботою на штанзі, активно працював би на цьому кардіотренажері, думаю, жодних проблем із тиском та кардіограмою у нього точно не було б. Так що, добродії новоспечені бодібілдери, мотайте на вус все сказане. І нехай Ваш артеріальний тиск завжди буде в нормі, а кардіограма бездоганною, чого ми Вам щиро і бажаємо!