Højt blodtryk hos bodybuildere

En af mine gamle venner, Sanya, har været alvorligt "syg" med bodybuilding siden skolen. Han blev interesseret i denne forretning, da han så den berømte seksdobbelte hr. Olympia Arnold Schwarzenegger på skærmen. Siden da havde han en drøm: at blive lige så stærk, voluminøs, flået og muskuløs som jernet Arnie. Men lyst alene er ikke nok. Du skal også have noget viden. I hvert fald minimalt. Og hvis de ikke er der, skal du lede efter dem, tegne dem fra litteratur, bøger, tematiske internetsider, som vores, for eksempel. Ellers kan du betale så meget og dyrt... Vi vil tale om en af ​​disse triste sager... Men lad os tage tingene i orden...

Så den gulhårede nybegynder blev interesseret i bodybuilding og besluttede at blive en stor bodybuilder, ligesom den berømte Arnie. Og uden at kende vadestedet, kastede han sig hovedkulds ned i bassinet. Han begyndte at løfte dag og nat og udmattede sig selv med tung fysisk træning. Hvilket som bekendt ikke længere er korrekt: Træningen skal være så hurtig som muligt, men intens.

Og hvis du træner hele dagen lang, kommer der ikke noget godt ud af det, fordi konstant overtræning og vedvarende ømhed vil dræbe alle dine bestræbelser. Din krop har simpelthen ikke tid til at restituere, og du vil lægge pres på den igen og igen. Dette er ikke en vej til piedestalens trin, men snarere i den modsatte retning. Så at sige et skridt frem og to tilbage...

Nu det andet punkt: vores helt var så fanatisk, at han, efter at være blevet seriøst interesseret i bodybuilding i de fjerne 90'ere, hvor der ikke rigtigt var noget træningsudstyr, og vægtløftningscentre lige var begyndt at dukke op, formåede han på en eller anden måde at lave en hjemmelavet vægtstang. , bænk og stativ til bænkpres og squats. Da han havde sådan et misundelsesværdigt arsenal af udstyr hjemme i de første år, pumpede han enhver fritid ind. Jeg har et minut - jeg lagde mig på bænken og klemte vægtstangen en eller to gange. Det er klart, at med en sådan intensitet og hyppighed af træning gjorde han fremskridt i træningen. Desuden tænkte han på at spise derefter. Styrken kom, volumen dukkede op, ægte mandlige muskler blev synlige for det blotte øje... Det ser ud til, at dette er succes! Det er det, vores helt stræbte så hårdt efter og drømte om...

Mens vi gennemgik en regelmæssig lægeundersøgelse af en almindelig førerkommission, blev vores autodidaktiske bodybuilder diagnosticeret med forhøjet blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser og andre elementer fra en buket af kronisk hjertesygdom. Og efter at han havde fået lavet et kardiogram, blev han generelt registreret på en kardiologisk klinik, mens han var strengt forbudt at besøge fitnesscentret. Læger forbød ham generelt at løfte noget tungere end fem kilo...

Og hvorfor alle? På grund af en banal mangel på viden! Fyren vidste simpelthen ikke, hvordan man laver bodybuilding korrekt. Han trak simpelthen tankeløst tunge stykker jern, så hårdt han kunne, og dag efter dag begik han de samme klassiske fejl, indtil han til sidst ødelagde sit helbred...

Forresten lider de fleste moderne atleter af denne rive og lider af en lignende lidelse. Højt blodtryk hos bodybuildere er den mest almindelige sygdom i disse dage. Og alt på grund af hvad? - på grund af en simpel mangel på viden. Nå... Lad os lukke dette teoretiske hul.

Hvad var vores helts vigtigste udeladelse? – selvfølgelig er der tale om en åbenlys ubalance mellem styrke- og aerob træning. Fyren kastede sig hovedkulds ud i styrketræning og ignorerede fuldstændig aerob træning, hvilket er absolut forbudt! Ved at styrketræne træner du dine muskler. Ved at træne i en aerob tilstand træner du dit hjerte, lunger og kredsløb, som også har brug for daglig træning. I vores krop hænger alting trods alt sammen, og hvis du har opbygget kraftige, voluminøse muskler, men har glemt hjerte, lunger og blodkar, så bliver der ballade. Kun samtidig gradvis gradvis og harmonisk vækst og forbedring af alle systemer i vores krop vil føre dig til succes.

Hvad skulle vores newbie gøre? – ved hver fysisk lektion:

1. Obligatorisk aerob opvarmning eller, som det også kaldes: cardio introduktion.
2. Afslut derfor træningen symmetrisk med en aerob nedkøling.
3. Efterhånden som du kommer videre gennem dine klasser, skal du afsætte cirka 30 % af din samlede træningstid til aerob træning.
4. Involver yderligere konditionstræning i din fritid fra træning i fitnesscenteret.

Desuden er det faktisk slet ikke svært at organisere sig selv aerob træning. Du kan for eksempel lave korte løbeture før hver træning, mindst 10-15 minutter. Eller du kan købe dig en cykel (vi anbefaler i øvrigt at købe en Author-cykel), og komme til din fitnessklub ikke i bil eller offentlig transport, men udelukkende på cykel. Så at sige, kombiner forretning med fornøjelse, og spar også penge på rejser. Ja, selv en banal daglig gåtur er allerede et godt plus til aerob træning. Vi anbefaler også, at du besøger poolen mindst en gang om ugen, og selvfølgelig vil specialiseret cardioudstyr hjælpe dig. Hvis nu vores nybegynder udover vægtstangen, bænken og stativet selv havde designet et cykelergometer eller orbitrack, og sammen med styrkearbejde på vægtstangen aktivt arbejdede på denne cardio-maskine, tror jeg bestemt, at han ikke ville have nogen problemer med blodtryk og kardiogram. Så mine herrer, nyslåede bodybuildere, tag alt, hvad der er blevet sagt til hjertet. Og lad dit blodtryk altid være normalt og dit kardiogram perfekt, hvilket vi oprigtigt ønsker dig!