Υψηλή αρτηριακή πίεση σε bodybuilders

Ένας από τους παλιούς μου φίλους, η Sanya, ήταν σοβαρά «άρρωστος» με το bodybuilding από το σχολείο. Ενδιαφέρθηκε για αυτή την επιχείρηση μόλις είδε στην οθόνη τον διάσημο έξι φορές κύριο Olympia Arnold Schwarzenegger. Από τότε, είχε ένα όνειρο: να γίνει τόσο δυνατός, ογκώδης, σχισμένος και μυώδης όσο ο σιδερένιος Άρνι. Ωστόσο, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να έχετε κάποιες γνώσεις. Τουλάχιστον ελάχιστο. Και αν δεν υπάρχουν, πρέπει να τα αναζητήσετε, να τα αντλήσετε από λογοτεχνία, βιβλία, θεματικές τοποθεσίες στο Διαδίκτυο, όπως για παράδειγμα τη δική μας. Αλλιώς μπορείς να πληρώσεις τόσα και ακριβά... Θα μιλήσουμε για μια από αυτές τις θλιβερές περιπτώσεις... Αλλά, ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά...

Έτσι, ο κιτρινομάλλης νεοφερμένος ενδιαφέρθηκε για το bodybuilding και αποφάσισε να γίνει σπουδαίος bodybuilder, όπως και ο διάσημος Arnie. Και μη γνωρίζοντας το ford, βούτηξε με το κεφάλι στην πισίνα. Άρχισε να σηκώνει μέρα και νύχτα, εξαντλώντας τον εαυτό του με βαριά σωματική άσκηση. Κάτι που, όπως γνωρίζετε, δεν είναι πλέον σωστό: η προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορη, αλλά έντονη.

Και αν γυμνάζεστε όλη μέρα, δεν θα προκύψει τίποτα καλό από αυτό, γιατί η συνεχής υπερπροπόνηση και ο συνεχής πόνος θα σκοτώσουν όλες τις προσπάθειές σας. Το σώμα σας απλά δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και θα το πιέζετε ξανά και ξανά. Αυτό δεν είναι ένα μονοπάτι προς το βήμα του βάθρου, αλλά μάλλον προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να το πούμε, ένα βήμα μπροστά και δύο πίσω...

Τώρα το δεύτερο σημείο: ο ήρωάς μας ήταν τόσο φανατικός που, έχοντας αρχίσει να ενδιαφέρεται σοβαρά για το bodybuilding σε εκείνες τις μακρινές δεκαετίες του '90, όταν δεν υπήρχε καθόλου εξοπλισμός προπόνησης και τα γυμναστήρια άρσης βαρών μόλις άρχιζαν να εμφανίζονται, κατάφερε με κάποιο τρόπο να φτιάξει μια σπιτική μπάρα. , πάγκος και σχάρα για πιέσεις πάγκου και squats. Έχοντας ένα τόσο αξιοζήλευτο οπλοστάσιο εξοπλισμού στο σπίτι εκείνα τα πρώτα χρόνια, άντλησε κάθε ελεύθερο χρόνο. Έχω ένα λεπτό - ξάπλωσα στον πάγκο και έσφιξα μια-δυο φορές τη μπάρα. Είναι ξεκάθαρο ότι με τέτοια ένταση και συχνότητα προπονήσεων έκανε πρόοδο στις προπονήσεις. Επιπλέον, σκέφτηκε να τρώει ανάλογα. Ήρθε η δύναμη, οι όγκοι εμφανίστηκαν, οι πραγματικοί ανδρικοί μύες έγιναν ορατοί με γυμνό μάτι... Φαίνεται ότι αυτό είναι επιτυχία! Αυτό προσπάθησε τόσο σκληρά και ονειρευόταν ο ήρωάς μας...

Ενώ υποβαλλόταν σε τακτική ιατρική εξέταση από μια τακτική επιτροπή οδηγού, ο αυτοδίδακτος bodybuilder μας διαγνώστηκε με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και άλλα στοιχεία από ένα μπουκέτο χρόνιας καρδιακής νόσου. Και αφού έκανε καρδιογράφημα, εγγράφηκε γενικά σε καρδιολογική κλινική, ενώ του απαγορεύτηκε αυστηρά η επίσκεψη στο γυμναστήριο. Οι γιατροί γενικά του απαγόρευαν να σηκώνει οτιδήποτε βαρύτερο από πέντε κιλά...

Και γιατί όλα; Λόγω μιας συνηθισμένης έλλειψης γνώσης! Ο τύπος απλά δεν ήξερε πώς να κάνει σωστά το bodybuilding. Τραβούσε απλά αλόγιστα βαριά κομμάτια σιδήρου όσο πιο δυνατά μπορούσε και μέρα με τη μέρα έκανε τα ίδια κλασικά λάθη, μέχρι που τελικά κατέστρεψε την υγεία του...

Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι σύγχρονοι αθλητές υποφέρουν από αυτή τη γκανιότα και υποφέρουν από μια παρόμοια ασθένεια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση στους bodybuilders είναι η πιο κοινή ασθένεια στις μέρες μας. Και όλα λόγω τι; - λόγω απλής έλλειψης γνώσεων. Λοιπόν... Ας κλείσουμε αυτό το θεωρητικό κενό.

Ποια ήταν η κύρια παράλειψη του ήρωά μας; – Φυσικά, πρόκειται για μια κατάφωρη ανισορροπία μεταξύ δύναμης και αερόβιας προπόνησης. Ο τύπος βυθίστηκε με τα μούτρα στις προπονήσεις ενδυνάμωσης, αγνοώντας εντελώς την αερόβια προπόνηση, η οποία είναι απολύτως απαγορευμένη! Κάνοντας προπόνηση δύναμης, εκπαιδεύετε τους μυς σας. Με την άσκηση σε αερόβιο τρόπο, εκπαιδεύετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα, που χρειάζονται επίσης καθημερινή προπόνηση. Εξάλλου, στο σώμα μας όλα είναι αλληλένδετα και αν έχετε δημιουργήσει ισχυρούς, ογκώδεις μύες, αλλά έχετε ξεχάσει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία, τότε θα υπάρξει πρόβλημα. Μόνο η ταυτόχρονη σταδιακή σταδιακή και αρμονική ανάπτυξη και βελτίωση όλων των συστημάτων του σώματός μας θα σας οδηγήσει στην επιτυχία.

Τι έπρεπε να κάνει ο αρχάριος μας; – σε κάθε μάθημα φυσικής κατάστασης:

1. Υποχρεωτική αερόβια προθέρμανση ή όπως λέγεται και: cardio εισαγωγή.
2. Αντίστοιχα, ολοκληρώστε την προπόνηση συμμετρικά με αερόβιο ψύξη.
3. Καθώς προχωράτε στα μαθήματά σας, διαθέστε περίπου το 30% του συνολικού χρόνου προπόνησής σας στην αερόβια προπόνηση.
4. Συμπεριλάβετε πρόσθετη προπόνηση καρδιο στον ελεύθερο χρόνο σας από την άσκηση στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, η οργάνωση της αερόβιας προπόνησης δεν είναι στην πραγματικότητα καθόλου δύσκολη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μικρές διαδρομές πριν από κάθε προπόνηση, τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ή μπορείτε να αγοράσετε μόνοι σας ένα ποδήλατο (παρεμπιπτόντως, σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα ποδήλατο Author) και να πάτε στο γυμναστήριο σας όχι με αυτοκίνητο ή δημόσια συγκοινωνία, αλλά αποκλειστικά με ποδήλατο. Για να το πούμε, συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση και εξοικονομήστε χρήματα για ταξίδια. Ναι, ακόμη και ένας κοινός καθημερινός περίπατος είναι ήδη ένα καλό πλεονέκτημα για αερόβια προπόνηση. Σας συνιστούμε επίσης να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και, φυσικά, θα σας βοηθήσει εξειδικευμένος εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης. Τώρα, αν ο αρχάριος μας, εκτός από τη μπάρα, τον πάγκο και το ράφι, είχε σχεδιάσει μόνος του ένα εργόμετρο ποδηλάτου ή τροχιά, και μαζί με την ενδυνάμωση στη μπάρα, δούλευε ενεργά σε αυτό το μηχάνημα καρδιο, νομίζω ότι σίγουρα δεν θα είχε κανένα πρόβλημα με αρτηριακή πίεση και καρδιογράφημα. Λοιπόν, κύριοι, νεοσύστατοι bodybuilders, πάρτε κατά βάθος όλα όσα έχουν ειπωθεί. Και αφήστε την αρτηριακή σας πίεση να είναι πάντα φυσιολογική και το καρδιογράφημά σας τέλειο, αυτό που σας ευχόμαστε ειλικρινά!