ボディービルダーの高血圧

私の古い友人の一人であるサーニャは、学生時代からボディビルに関して深刻な「病気」を患っていました。彼は、スクリーン上で6回ミスター・オリンピアを受賞した有名なアーノルド・シュワルツェネッガーを見て、このビジネスに興味を持ちました。それ以来、彼には夢がありました。それは、鉄のアーニーのように強く、ボリュームがあり、引き裂かれ、筋肉質になることです。しかし、欲望だけでは十分ではありません。ある程度の知識も必要です。少なくとも最低限。それらが存在しない場合は、文献、書籍、テーマ別のインターネット サイト (たとえば、私たちのサイトなど) から検索して抽出する必要があります。そうでないと、とても高額なお金を払うことになるでしょう...これらの悲しいケースの 1 つについてお話します...しかし、物事を順番に考えてみましょう...

そこで、黄色い髪の新人はボディービルに興味を持ち、有名なアーニーのような偉大なボディービルダーになることを決心しました。そして、浅瀬を知らずに、彼は真っ逆さまにプールに飛び込みました。彼は昼も夜もリフティングを始め、激しい運動で疲れ果てました。ご存知のとおり、これはもはや正しくありません。トレーニングはできるだけ速く、しかし集中的に行う必要があります。

そして、一日中ワークアウトしても、何も良いことはありません。絶え間ないオーバートレーニングと継続的な痛みがすべての努力を台無しにするからです。体は回復する時間がなく、何度も体に負担をかけることになります。これは台座の段差への道ではなく、逆方向への道です。いわば、一歩進んで二歩下がる……。

さて 2 番目のポイントです。私たちのヒーローは非常に熱狂的で、遠い 90 年代にボディビルに真剣に興味を持ちました。当時はトレーニング器具がほとんどなく、ウェイトリフティング ジムが登場し始めたばかりで、なんとか自家製のバーベルを作ることができました。 、ベンチプレスとスクワット用のベンチとラック。初期の頃、自宅にはうらやましいほどの機材が揃っていたため、彼は自由な時間をすべて注ぎ込みました。ちょっと時間があるので、ベンチに横になって、バーベルを1、2回握りました。これほどの強度と頻度でトレーニングを行ったことで、彼のトレーニングが進歩したことは明らかです。さらに、それに合わせて食べることも考えた。力強さが現れ、ボリュームが現れ、本物の男性の筋肉が肉眼で見えるようになりました...これは成功だと思われるでしょう！これこそ、私たちのヒーローが懸命に努力し、夢見ていたものです...

私たちの独学のボディービルダーは、定期運転者委員会による定期健康診断を受けていたところ、高血圧、心拍リズム障害、および慢性心臓病の花束によるその他の要素があると診断されました。そして、心電図検査を受けた後、通常は心臓病クリニックに登録される一方、ジムに行くことは厳しく禁止された。医師は通常、彼が 5 キロ以上の重いものを持ち上げることを禁じています。

そしてなぜ全部？平凡な知識不足のせいで！その男は単にボディービルの正しいやり方を知らなかったのです。彼はただ軽率に重い鉄の塊を力の限り引っ張り、毎日毎日同じような古典的な間違いを繰り返し、ついには健康を害してしまいました...

ちなみに、現代のアスリートのほとんどはこの熊手と同様の病気に苦しんでいます。ボディービルダーの高血圧は、最近最も一般的な病気です。そしてすべては何のためでしょうか？ - 単純な知識不足によるもの。そうですね...この理論上のギャップを埋めましょう。

私たちのヒーローの主な省略は何でしたか? – もちろん、これは筋力トレーニングと有酸素トレーニングの間の明らかな不均衡です。男は絶対にやってはいけない有酸素トレーニングを全く無視して筋力トレーニングに真っ向から打ち込んだ！筋力トレーニングを行うことで筋肉が鍛えられます。有酸素モードで運動すると、心臓、肺、循環器系が鍛えられますが、これらも毎日のトレーニングが必要です。結局のところ、私たちの体の中ではすべてが相互に接続されており、強力でボリュームのある筋肉を構築していても、心臓、肺、血管を忘れていると、問題が発生します。私たちの体のすべてのシステムが同時に徐々に徐々に調和のとれた成長と改善を行うことだけが、あなたを成功に導きます。

私たちの初心者は何をする必要がありましたか? – 各物理レッスンで:

1. 必須の有酸素ウォーミングアップ、または有酸素運動の導入とも呼ばれます。
2. したがって、有酸素クールダウンを挟んで対称的にワークアウトを完了してください。
3. クラスが進むにつれて、総トレーニング時間の約 30% を有酸素トレーニングに割り当てます。
4. ジムでの運動後の自由時間に、追加の有酸素トレーニングを取り入れてください。

さらに、有酸素トレーニングを計画することは、実際にはまったく難しいことではありません。たとえば、各トレーニングの前に少なくとも 10 ～ 15 分間、短いランニングを行うことができます。または、自分で自転車を購入し (ちなみに、Author 自転車を購入することをお勧めします)、フィットネス クラブに車や公共交通機関を使わず、自転車のみで行くこともできます。いわば、ビジネスと楽しみを組み合わせて、旅行の費用も節約できます。はい、毎日の平凡な散歩でも、有酸素トレーニングにはすでに良い効果があります。また、少なくとも週に 1 回はプールに行くことをお勧めします。もちろん、専用の有酸素運動器具が役に立ちます。さて、私たちの初心者が、バーベル、ベンチ、ラックに加えて、自転車エルゴメーターまたはオービトラックを自分で設計し、バーベルでの筋力トレーニングと合わせて、このカーディオマシンに積極的に取り組んでいたとしたら、間違いなく何の問題もなかったと思います血圧と心電図付き。したがって、紳士諸君、新しく造られたボディビルダーの皆さん、これまで言われたことをすべて心に留めてください。そして、血圧が常に正常で、心電図が完璧であることを私たちは心から願っています。