Høyt blodtrykk hos kroppsbyggere

En av mine gamle venner, Sanya, har vært alvorlig "syk" med kroppsbygging siden skolen. Han ble interessert i denne virksomheten når han så den berømte seks ganger Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger på skjermen. Siden den gang har han hatt en drøm: å bli like sterk, voluminøs, revet og muskuløs som jernet Arnie. Men lyst alene er ikke nok. Du må også ha litt kunnskap. I hvert fall minimalt. Og hvis de ikke er der, må du lete etter dem, hente dem fra litteratur, bøker, tematiske nettsteder, som vår, for eksempel. Ellers kan du betale så mye og dyrt... Vi skal snakke om en av disse triste sakene... Men, la oss ta ting i orden...

Så den gulhårede nykommeren ble interessert i kroppsbygging og bestemte seg for å bli en stor kroppsbygger, akkurat som den berømte Arnie. Og uten å kjenne vadestedet, stupte han hodestups ned i bassenget. Han begynte å løfte dag og natt, og utmattet seg selv med tung fysisk trening. Noe som du vet ikke lenger er riktig: trening skal være så raskt som mulig, men intenst.

Og hvis du trener hele dagen, vil det ikke komme noe godt fra det, fordi konstant overtrening og kontinuerlig sårhet vil drepe alle dine anstrengelser. Kroppen din vil rett og slett ikke ha tid til å komme seg, og du vil legge press på den igjen og igjen. Dette er ikke en vei til trinnet på pidestallen, men snarere i motsatt retning. Så å si, ett skritt frem og to tilbake...

Nå er det andre punktet: helten vår var så fanatisk at han, etter å ha blitt seriøst interessert i kroppsbygging på de fjerne 90-tallet, da det egentlig ikke fantes noe treningsutstyr, og treningssentre for vektløfting akkurat begynte å dukke opp, klarte han på en eller annen måte å lage en hjemmelaget vektstang , benk og stativ for benkpress og knebøy. Med et så misunnelsesverdig arsenal av utstyr hjemme i de første årene, pumpet han inn all fritid. Jeg har et minutt - jeg la meg på benken og klemte på vektstangen en eller to ganger. Det er tydelig at med en slik intensitet og hyppighet av trening, gjorde han fremgang på trening. Dessuten tenkte han på å spise deretter. Styrke kom, volumer dukket opp, ekte mannlige muskler ble synlige for det blotte øye... Det ser ut til at dette er suksess! Det er dette helten vår strebet så hardt etter og drømte om...

Mens han gjennomgikk en vanlig medisinsk undersøkelse av en vanlig sjåførkommisjon, ble vår selvlærte kroppsbygger diagnostisert med høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser og andre elementer fra en bukett av kronisk hjertesykdom. Og etter at han fikk tatt et kardiogram, ble han vanligvis registrert på en kardiologisk klinikk, mens han var strengt forbudt å besøke treningsstudioet. Legene forbød ham generelt å løfte noe tyngre enn fem kilo...

Og hvorfor alle? På grunn av banal mangel på kunnskap! Fyren visste rett og slett ikke hvordan han skulle gjøre kroppsbygging riktig. Han trakk rett og slett tankeløst tunge jernbiter så hardt han kunne, og dag etter dag gjorde han de samme klassiske feilene, helt til han til slutt ødela helsen...

Forresten, de fleste moderne idrettsutøvere lider av denne raken og lider av en lignende sykdom. Høyt blodtrykk hos kroppsbyggere er den vanligste sykdommen i disse dager. Og alt på grunn av hva? - på grunn av en enkel mangel på kunnskap. Vel... La oss lukke dette teoretiske gapet.

Hva var den viktigste utelatelsen til helten vår? – Selvfølgelig er dette en åpenbar ubalanse mellom styrke og aerobic trening. Fyren stupte hodestups ut i styrketrening, og ignorerte fullstendig aerobic trening, noe som er absolutt forbudt å gjøre! Ved å trene styrke trener du musklene. Ved å trene i aerobic modus trener du hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet, som også trenger daglig trening. Tross alt, i kroppen vår henger alt sammen, og hvis du har bygget opp kraftige, voluminøse muskler, men har glemt hjertet, lungene og blodårene, så blir det trøbbel. Bare samtidig gradvis gradvis og harmonisk vekst og forbedring av alle systemer i kroppen vår vil føre deg til suksess.

Hva måtte nybegynneren vår gjøre? – ved hver fysisk leksjon:

1. Obligatorisk aerob oppvarming eller, som det også kalles: cardio introduksjon.
2. Fullfør derfor treningen symmetrisk med en aerob nedkjøling.
3. Etter hvert som du går gjennom timene, bør du bruke omtrent 30 % av den totale treningstiden til aerobic trening.
4. Involver ekstra kondisjonstrening på fritiden fra treningen i treningsstudioet.

Dessuten er det faktisk ikke vanskelig å organisere seg selv aerobic trening. Du kan for eksempel ta korte løpeturer før hver treningsøkt, minst 10-15 minutter. Eller du kan kjøpe deg en sykkel (forresten, vi anbefaler å kjøpe en Author-sykkel), og komme deg til treningsklubben din ikke med bil eller offentlig transport, men utelukkende på sykkel. Så å si, kombiner forretninger med fornøyelse, og spar også penger på reiser. Ja, selv en banal daglig spasertur er allerede et godt pluss for aerobic trening. Vi anbefaler også at du besøker bassenget minst en gang i uken, og selvfølgelig vil spesialisert kondisjonsutstyr hjelpe deg. Nå, hvis nybegynneren vår, i tillegg til vektstang, benk og stativ, hadde designet seg et sykkelergometer eller orbitrack, og sammen med styrkearbeid på vektstangen, aktivt jobbet på denne kondisjonsmaskinen, tror jeg han definitivt ikke ville hatt noen problemer med blodtrykk og kardiogram. Så, mine herrer, nyopprettede kroppsbyggere, ta alt som har blitt sagt til hjertet. Og la blodtrykket ditt alltid være normalt og kardiogrammet ditt perfekt, som er det vi oppriktig ønsker deg!