Hoge bloeddruk bij bodybuilders

Een van mijn oude vrienden, Sanya, is sinds school ernstig ‘ziek’ met bodybuilding. Hij raakte geïnteresseerd in dit bedrijf toen hij de beroemde zesvoudig Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger op het scherm zag. Sindsdien had hij een droom: zo sterk, volumineus, gescheurd en gespierd worden als de ijzeren Arnie. Verlangen alleen is echter niet genoeg. Je moet ook enige kennis hebben. In ieder geval minimaal. En als ze er niet zijn, moet je ze zoeken, ze bijvoorbeeld uit literatuur, boeken, thematische internetsites zoals de onze halen. Anders kun je zo veel en duur betalen... We zullen het hebben over een van deze trieste gevallen... Maar laten we de zaken op orde brengen...

Dus de geelharige nieuwkomer raakte geïnteresseerd in bodybuilding en besloot een geweldige bodybuilder te worden, net als de beroemde Arnie. En omdat hij de doorwaadbare plaats niet kende, dook hij halsoverkop in het zwembad. Hij begon dag en nacht te tillen en putte zichzelf uit door zware lichamelijke inspanning. Wat, zoals je weet, niet langer correct is: training moet zo snel mogelijk, maar intens zijn.

En als je de hele dag traint, zal er niets goeds uit voortkomen, omdat constante overtraining en voortdurende pijn al je inspanningen teniet zullen doen. Je lichaam heeft simpelweg geen tijd om te herstellen en je zult er keer op keer druk op uitoefenen. Dit is geen pad naar de trede van het voetstuk, maar eerder in de tegenovergestelde richting. Om het zo te zeggen, één stap vooruit en twee terug...

Nu het tweede punt: onze held was zo fanatiek dat hij, nadat hij in die verre jaren 90 serieus geïnteresseerd was geraakt in bodybuilding, toen er nog niet echt trainingsapparatuur was en er nog maar net fitnesscentra voor gewichtheffen begonnen te verschijnen, hij er op de een of andere manier in slaagde een zelfgemaakte halter te maken , bank en rek voor bankdrukken en squats. Omdat hij in die beginjaren zo’n benijdenswaardig arsenaal aan apparatuur in huis had, pompte hij er elke vrije tijd in. Ik heb even de tijd - ik ging op de bank liggen en kneep een of twee keer in de halter. Het is duidelijk dat hij met zo'n intensiteit en frequentie van trainen vooruitgang boekte in de training. Bovendien dacht hij erover om dienovereenkomstig te eten. Er kwam kracht, er verschenen volumes, echte mannelijke spieren werden zichtbaar met het blote oog... Het lijkt erop dat dit een succes is! Dit is waar onze held zo hard naar streefde en van droomde...

Terwijl hij regelmatig medisch werd onderzocht door een reguliere chauffeurscommissie, werd bij onze autodidactische bodybuilder de diagnose hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en andere elementen uit een reeks chronische hartziekten gesteld. En nadat hij een cardiogram had laten maken, werd hij doorgaans ingeschreven bij een cardiologiekliniek, terwijl het ten strengste verboden was de sportschool te bezoeken. Artsen verboden hem over het algemeen iets zwaarder dan vijf kilo te tillen...

En waarom allemaal? Door een banaal gebrek aan kennis! De man wist gewoon niet hoe hij bodybuilding correct moest doen. Hij trok gewoon gedachteloos aan zware stukken ijzer, zo hard als hij kon, en dag na dag maakte hij dezelfde klassieke fouten, totdat hij uiteindelijk zijn gezondheid verwoestte...

Trouwens, de meeste moderne atleten lijden aan deze hark en lijden aan een soortgelijke aandoening. Hoge bloeddruk bij bodybuilders is tegenwoordig de meest voorkomende ziekte. En allemaal vanwege wat? - vanwege een eenvoudig gebrek aan kennis. Nou... Laten we deze theoretische kloof dichten.

Wat was de belangrijkste omissie van onze held? – dit is natuurlijk een flagrante onevenwichtigheid tussen kracht- en aerobe training. De man stortte zich halsoverkop in krachttraining en negeerde de aerobe training volledig, wat absoluut verboden is! Door aan krachttraining te doen train je je spieren. Door in een aërobe modus te trainen, traint u uw hart, longen en bloedsomloop, die ook dagelijks moeten worden getraind. In ons lichaam is alles immers met elkaar verbonden, en als je krachtige, volumineuze spieren hebt opgebouwd, maar het hart, de longen en de bloedvaten bent vergeten, dan zullen er problemen zijn. Alleen gelijktijdige geleidelijke en harmonieuze groei en verbetering van alle systemen van ons lichaam zal u naar succes leiden.

Wat moest onze nieuweling doen? – bij elke fysieke les:

1. Verplichte aërobe warming-up of, zoals het ook wel wordt genoemd: cardio-introductie.
2. Voltooi de training daarom symmetrisch met een aërobe cool-down.
3. Naarmate u vordert in uw lessen, besteedt u ongeveer 30% van uw totale trainingstijd aan aërobe training.
4. Betrek aanvullende cardiotraining in uw vrije tijd, naast het trainen in de sportschool.

Bovendien is het zelf organiseren van een aërobe training eigenlijk helemaal niet moeilijk. U kunt bijvoorbeeld vóór elke training korte runs doen, minimaal 10-15 minuten. Of u kunt een fiets voor uzelf kopen (we raden u overigens aan een Author-fiets te kopen) en niet met de auto of het openbaar vervoer naar uw fitnessclub gaan, maar uitsluitend met de fiets. Combineer bij wijze van spreken zaken met plezier en bespaar ook geld op reizen. Ja, zelfs een banale dagelijkse wandeling is al een goed pluspunt voor aerobe training. We raden u ook aan om minstens één keer per week het zwembad te bezoeken, en uiteraard zal gespecialiseerde cardioapparatuur u daarbij helpen. Als onze beginner nu, naast de halter, de bank en het rek, voor zichzelf een fietsergometer of orbitrack had ontworpen, en samen met krachttraining aan de halter actief aan dit cardioapparaat had gewerkt, denk ik dat hij zeker geen problemen zou hebben met bloeddruk en cardiogram. Dus heren, nieuwe bodybuilders, neem alles wat er is gezegd ter harte. En laat uw bloeddruk altijd normaal zijn en uw cardiogram perfect, dat is wat wij u oprecht wensen!