健美运动员的高血压

我的一位老朋友三亚，从上学起就患上了健美“重病”。当他在银幕上看到著名的六届奥林匹亚·阿诺德·施瓦辛格之后，他就对这个行业产生了兴趣。从那时起，他就有了一个梦想：变得像钢铁阿尼一样强壮、庞大、撕裂、肌肉发达。然而，仅有欲望是不够的。你还需要有一些知识。至少是最小的。如果它们不存在，您需要寻找它们，从文献、书籍、主题互联网网站（例如我们的网站）中获取它们。否则，你可以付出这么多、昂贵的代价……我们将讨论其中一个悲伤的案例……但是，让我们把事情按顺序进行……

于是，这位黄发新人对健美产生了兴趣，并决定成为一名伟大的健美运动员，就像大名鼎鼎的阿尼一样。他不知道浅滩是什么，一头扎进了水池里。他开始夜以继日地举重，剧烈的体育锻炼让他精疲力竭。如您所知，这不再正确：训练应该尽可能快，但强度更大。

如果你整天锻炼，不会有任何好处，因为持续的过度训练和持续的酸痛会毁掉你所有的努力。你的身体根本没有时间恢复，你会一次又一次地给它施加压力。这不是通向基座台阶的路径，而是相反的方向。可以这么说，前进一步，后退两步……

现在是第二点：我们的英雄如此狂热，以至于在遥远的90年代就对健美产生了浓厚的兴趣，当时还没有任何训练设备，举重健身房才刚刚开始出现，他不知何故设法制作了一个自制的杠铃、用于卧推和深蹲的长凳和架子。早年家里就拥有令人羡慕的设备库，他利用任何空闲时间。我有一分钟的时间——我躺在长凳上，挤压杠铃一两次。显然，在这样的强度和频率的训练下，他在训练上取得了进步。而且，他还想到了相应的饮食。力量来了，体积出现了，真正的男性肌肉肉眼可见……看来，这就是成功！这就是我们的英雄为之奋斗和梦想的……

在接受定期驾驶员委员会的定期体检时，我们的自学健美运动员被诊断出患有高血压、心律失常以及一系列慢性心脏病的其他症状。做完心电图后，他一般都会去心脏病诊所挂号，但严格禁止去健身房。医生一般禁止他举起任何超过五公斤的东西......

为什么全部？由于缺乏常识！这家伙根本不知道如何正确地进行健美运动。他只是漫不经心地用力拉动沉重的铁块，日复一日地犯着同样的经典错误，直到最后毁掉了自己的健康……

顺便说一句，大多数现代运动员都患有这种耙子并患有类似的疾病。如今，健美运动员中的高血压是最常见的疾病。而这一切都是因为什么？ - 由于简单的缺乏知识。好吧...让我们缩小这个理论差距。

我们的英雄主要遗漏了什么？ ——当然，这是力量训练和有氧训练之间的公然不平衡。这家伙一头扎进力量训练，完全不顾有氧训练，这是绝对不能做的！通过力量训练，你可以训练你的肌肉。通过有氧模式锻炼，你可以训练你的心、肺和循环系统，这些系统也需要日常训练。毕竟，在我们的身体里，一切都是相互联系的，如果你已经拥有了强大而庞大的肌肉，却忘记了心脏、肺和血管，那就会有麻烦了。只有我们身体的各个系统同时逐步、和谐地成长和完善，才能带领您走向成功。

我们的新手需要做什么？ – 每节体育课：

1. 强制性有氧热身，也称为：有氧运动介绍。
2. 因此，通过有氧放松对称地完成锻炼。
3. 随着课程的进展，将总训练时间的大约 30% 分配给有氧训练。
4. 在健身房锻炼的空闲时间进行额外的有氧运动训练。

而且，组织自己的有氧训练其实一点也不困难。例如，您可以在每次锻炼前进行短跑，至少 10-15 分钟。或者您可以给自己买一辆自行车（顺便说一句，我们建议您购买一辆 Author 自行车），然后不乘坐汽车或公共交通工具，而只乘坐自行车前往健身俱乐部。可以说，把商务与休闲结合起来，还可以节省旅行费用。是的，即使是平庸的日常步行也已经是有氧训练的一个很好的补充。我们还建议您每周至少去一次游泳池，当然，专门的有氧运动器材也会为您提供帮助。现在，如果我们的初学者除了杠铃、长凳和架子之外，给自己设计一个自行车测力计或轨道轨，再加上杠铃上的力量训练，积极地在这台有氧器械上练习，我想他肯定不会有任何问题。有血压和心电图。所以，先生们，新晋健美运动员，请牢记所说的一切。让您的血压始终正常，心电图完美，这是我们对您的衷心祝愿！