Magas vérnyomás testépítőknél

Egyik régi barátom, Sanya iskola óta súlyosan „beteg” a testépítéssel. Ez az üzlet akkor kezdett érdeklődni, amikor meglátta a filmvásznon a híres, hatszoros Mr. Olympia Arnold Schwarzeneggert. Azóta volt egy álma: olyan erős, terjedelmes, szakadt és izmos legyen, mint a vas Arnie. A vágy azonban önmagában nem elég. Szükség van némi tudásra is. Legalább minimális. És ha nincsenek ott, meg kell keresni őket, le kell meríteni az irodalomból, könyvekből, tematikus internetes oldalakról, mint például a miénk. Különben annyit és drágán lehet fizetni... Egy ilyen szomorú esetről fogunk beszélni... De tegyük rendbe a dolgokat...

Így a sárga hajú újonc érdeklődni kezdett a testépítés iránt, és úgy döntött, hogy nagyszerű testépítő lesz, akárcsak a híres Arnie. És mivel nem ismerte a gázlót, fejest ugrott a medencébe. Éjjel-nappal emelgetni kezdett, és kimerítette magát nehéz fizikai gyakorlatokkal. Ami, mint tudod, már nem helyes: az edzésnek a lehető leggyorsabbnak, de intenzívnek kell lennie.

Ha pedig egész nap edzel, abból semmi jó nem sül ki, mert az állandó túledzés és a folyamatos fájások minden igyekezetedet megölik. A testednek egyszerűen nem lesz ideje magához térni, és újra és újra nyomást fog gyakorolni rá. Ez nem egy út a talapzat lépcsőjéhez, hanem az ellenkező irányba. Úgymond egy lépés előre és kettő hátra...

Most a második pont: hősünk annyira fanatikus volt, hogy miután komolyan érdeklődni kezdett a testépítés iránt azokban a távoli 90-es években, amikor még nem igazán voltak edzőeszközök, és csak most kezdtek megjelenni a súlyemelő edzőtermek, valahogy sikerült egy házi súlyzót készítenie. , pad és állvány fekvenyomáshoz és guggoláshoz. Mivel a kezdeti években ilyen irigylésre méltó felszerelési arzenálja volt otthon, minden szabadidejében kimerült. Van egy percem – feküdtem le a padra, és egyszer-kétszer megszorítottam a súlyzót. Nyilvánvaló, hogy ilyen intenzitással és edzési gyakorisággal előrehaladt az edzésben. Sőt, arra gondolt, hogy ennek megfelelően eszik. Jött az erő, megjelentek a térfogatok, szabad szemmel is láthatóvá váltak az igazi férfiizmok... Úgy tűnik, ez a siker! Ez az, amire hősünk oly keményen törekedett és erről álmodott...

Autodidakta testépítőnknél a rendszeres járművezetői szakbizottság által végzett rendszeres orvosi vizsgálat során magas vérnyomást, szívritmuszavart és egy csokor krónikus szívbetegség egyéb elemeit diagnosztizálták. És miután elvégezték a kardiogramot, általában regisztrálták egy kardiológiai klinikára, miközben szigorúan tilos volt az edzőteremben. Az orvosok általában megtiltották neki, hogy öt kilogrammnál nehezebbet emeljen...

És miért mind? Banális tudáshiány miatt! A srác egyszerűen nem tudta, hogyan kell helyesen testépítést csinálni. Egyszerűen meggondolatlanul húzta a nehéz vasdarabokat, ahogy csak tudta, és nap mint nap ugyanazokat a klasszikus hibákat követte el, míg végül tönkretette az egészségét...

Mellesleg, a legtöbb modern sportoló ebben a gereblyében szenved, és hasonló betegségben szenved. A testépítők magas vérnyomása manapság a leggyakoribb betegség. És mindez mi miatt? - egyszerű tudáshiány miatt. Nos... Zárjuk be ezt az elméleti hiányt.

Mi volt hősünk fő mulasztása? – Természetesen ez nyilvánvaló egyensúlyhiány az erő és az aerob edzés között. A srác hanyatt-homlok belevetette magát az erősítő edzésbe, teljesen figyelmen kívül hagyva az aerob edzést, ami abszolút tilos! Az erősítő edzéssel edzed az izmaidat. Az aerob üzemmódban végzett gyakorlatokkal edzed a szívedet, a tüdejét és a keringési rendszerét, amelyek szintén napi edzést igényelnek. Hiszen a testünkben minden összefügg, és ha erős, terjedelmes izmokat épített fel, de megfeledkezett a szívről, a tüdőről és az erekről, akkor baj lesz. Csak a testünk összes rendszerének egyidejű fokozatos, fokozatos és harmonikus növekedése és fejlesztése vezet sikerre.

Mit kellett tennie újoncunknak? – minden testnevelés órán:

1. Kötelező aerob bemelegítés, vagy más néven: kardió bevezetés.
2. Ennek megfelelően szimmetrikusan fejezze be az edzést aerob lehűtéssel.
3. Ahogy haladsz az órákon, a teljes edzésidőd körülbelül 30%-át fordítsd aerob edzésre.
4. Vegyen be további kardió edzést az edzőteremben való edzéstől eltöltött szabad idejébe.

Ráadásul az aerob edzés megszervezése egyáltalán nem nehéz. Például minden edzés előtt végezhet rövid futásokat, legalább 10-15 percet. Vagy vásárolhat magának kerékpárt (mellesleg egy Author kerékpár vásárlását javasolja), és nem autóval vagy tömegközlekedéssel juthat el fitneszklubjába, hanem kizárólag kerékpárral. Úgyszólván kombinálja az üzletet az örömmel, és pénzt takarít meg az utazáson. Igen, még egy banális napi séta is jó plusz az aerob edzéshez. Azt is javasoljuk, hogy hetente legalább egyszer látogassa meg a medencét, és természetesen speciális kardiógépek is segítségére lesznek. Most, ha a kezdőnk a súlyzón, padon és fogason kívül kerékpár ergométert vagy orbitracket tervezett volna magának, és a súlyzón végzett erőmunkával együtt aktívan dolgozna ezen a kardiógépen, akkor szerintem biztosan nem lenne gondja. vérnyomással és kardiogrammal. Tehát, uraim, újonnan vert testépítők, vegyenek a szívükre mindent, amit mondtak. És legyen mindig normális a vérnyomása és tökéletes a kardiogramja, amit őszintén kívánunk Önnek!