Hypertension artérielle chez les bodybuilders

Une de mes vieilles amies, Sanya, est gravement « malade » de la musculation depuis l'école. Il s'est intéressé à cette entreprise après avoir vu à l'écran le célèbre six fois M. Olympia Arnold Schwarzenegger. Depuis, il avait un rêve : devenir aussi fort, volumineux, musclé et musclé qu'Arnie de fer. Mais le désir seul ne suffit pas. Il faut aussi avoir quelques connaissances. Au moins minime. Et s'ils ne sont pas là, il faut les chercher, les puiser dans la littérature, les livres, les sites Internet thématiques, comme le nôtre par exemple. Sinon, vous risquez de payer très cher... Nous parlerons d'un de ces tristes cas... Mais, prenons les choses dans l'ordre...

Ainsi, le nouveau venu aux cheveux jaunes s’est intéressé au bodybuilding et a décidé de devenir un grand bodybuilder, tout comme le célèbre Arnie. Et ne connaissant pas le gué, il plongea tête baissée dans la piscine. Il a commencé à soulever des poids jour et nuit, s'épuisant avec des exercices physiques intenses. Ce qui, comme vous le savez, n'est plus correct : l'entraînement doit être le plus rapide possible, mais intense.

Et si vous vous entraînez toute la journée, rien de bon n'en sortira, car un surentraînement constant et des douleurs continues tueront tous vos efforts. Votre corps n’aura tout simplement pas le temps de récupérer et vous exercerez sans cesse une pression sur lui. Il ne s’agit pas d’un chemin vers la marche du piédestal, mais plutôt dans la direction opposée. Pour ainsi dire, un pas en avant et deux en arrière...

Maintenant, le deuxième point : notre héros était si fanatique que, s'étant sérieusement intéressé à la musculation dans ces lointaines années 90, alors qu'il n'y avait pas vraiment d'équipement d'entraînement et que les salles d'haltérophilie commençaient tout juste à apparaître, il a réussi d'une manière ou d'une autre à fabriquer une barre d'haltères maison. , banc et support pour développé couché et squats. Disposant d'un arsenal d'équipements aussi enviable chez lui au cours de ces premières années, il a pompé pendant son temps libre. J'ai une minute - je me suis allongé sur le banc et j'ai serré la barre une ou deux fois. Force est de constater qu’avec une telle intensité et fréquence d’entraînement, il a progressé à l’entraînement. D’ailleurs, il pensait manger en conséquence. La force est venue, les volumes sont apparus, de vrais muscles masculins sont devenus visibles à l'œil nu... Il semblerait que ce soit là une réussite ! C'est ce pour quoi notre héros a tant lutté et rêvé...

Alors qu'il subissait un examen médical régulier par une commission de conduite régulière, notre bodybuilder autodidacte a reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, de troubles du rythme cardiaque et d'autres éléments provenant d'un ensemble de maladies cardiaques chroniques. Et après avoir fait un cardiogramme, il était généralement inscrit dans une clinique de cardiologie, tout en étant strictement interdit de fréquenter le gymnase. Les médecins lui interdisaient généralement de soulever des objets pesant plus de cinq kilos...

Et pourquoi tout ? Par un banal manque de connaissances ! Le gars ne savait tout simplement pas comment faire du bodybuilding correctement. Il a simplement tiré sans réfléchir de lourds morceaux de fer aussi fort qu'il le pouvait, et jour après jour, il a commis les mêmes erreurs classiques, jusqu'à ce qu'il finisse par ruiner sa santé...

À propos, la plupart des athlètes modernes souffrent de ce râteau et souffrent d'une maladie similaire. L’hypertension artérielle chez les bodybuilders est la maladie la plus courante de nos jours. Et tout ça à cause de quoi ? - par simple manque de connaissances. Eh bien... Comblons cette lacune théorique.

Quelle a été la principale omission de notre héros ? – bien sûr, il s’agit d’un déséquilibre flagrant entre la force et l’entraînement aérobique. Le gars s'est plongé à corps perdu dans la musculation, ignorant complètement l'entraînement aérobique, qu'il est absolument interdit de faire ! En faisant de la musculation, vous entraînez vos muscles. En faisant de l'exercice en mode aérobie, vous entraînez votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire, qui ont également besoin d'un entraînement quotidien. Après tout, dans notre corps, tout est interconnecté, et si vous avez développé des muscles puissants et volumineux, mais que vous avez oublié le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins, alors il y aura des problèmes. Seules une croissance progressive et harmonieuse et une amélioration simultanée de tous les systèmes de notre corps vous mèneront au succès.

Que devait faire notre débutant ? – à chaque cours physique :

1. Échauffement aérobie obligatoire ou, comme on l'appelle aussi : introduction au cardio.
2. En conséquence, complétez l'entraînement symétriquement avec une récupération aérobie.
3. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos cours, consacrez environ 30 % de votre temps total d’entraînement à l’entraînement aérobique.
4. Impliquez un entraînement cardio supplémentaire pendant votre temps libre après vous être entraîné à la salle de sport.

De plus, organiser soi-même un entraînement aérobique n’est en fait pas du tout difficile. Par exemple, vous pouvez faire de courtes courses avant chaque entraînement, au moins 10 à 15 minutes. Ou vous pouvez vous acheter un vélo (d'ailleurs, nous vous recommandons d'acheter un vélo Author) et vous rendre à votre club de fitness non pas en voiture ou en transports en commun, mais exclusivement à vélo. Pour ainsi dire, alliez travail et plaisir et économisez également de l'argent sur vos déplacements. Oui, même une promenade quotidienne banale est déjà un bon plus pour l'entraînement aérobique. Nous vous recommandons également de visiter la piscine au moins une fois par semaine et, bien sûr, des équipements cardio spécialisés vous aideront. Maintenant, si notre débutant, en plus de la barre, du banc et du rack, avait conçu lui-même un ergomètre ou un orbitrack pour vélo et qu'en plus du travail de force sur la barre, il travaillait activement sur cette machine cardio, je pense qu'il n'aurait certainement aucun problème. avec tension artérielle et cardiogramme. Alors, messieurs, nouveaux bodybuilders, prenez à cœur tout ce qui a été dit. Et que votre tension artérielle soit toujours normale et votre cardiogramme parfait, c'est ce que nous vous souhaitons sincèrement !