Korkea verenpaine kehonrakentajilla

Yksi vanhoista ystävistäni, Sanya, on ollut vakavasti "sairas" kehonrakennukseen koulusta lähtien. Hän kiinnostui tästä liiketoiminnasta nähtyään kuuluisan kuusinkertaisen herra Olympia Arnold Schwarzeneggerin ruudulla. Siitä lähtien hänellä oli unelma: tulla yhtä vahvaksi, runsaaksi, repeytyväksi ja lihaksikkaaksi kuin rautainen Arnie. Pelkkä halu ei kuitenkaan riitä. Sinulla on myös oltava jonkin verran tietoa. Ainakin minimaalisesti. Ja jos niitä ei ole, sinun on etsittävä niitä, hankittava ne kirjallisuudesta, kirjoista, temaattisilta Internet-sivustoilta, kuten esimerkiksi meidän. Muuten voi maksaa niin paljon ja kalliisti... Puhutaan yhdestä näistä surullisista tapauksista... Mutta, laitetaan asiat järjestykseen...

Joten keltatukkainen tulokas kiinnostui kehonrakennuksesta ja päätti tulla suureksi kehonrakentajaksi, aivan kuten kuuluisa Arnie. Ja tietämättä Fordia, hän syöksyi päätä myöten altaaseen. Hän alkoi nostaa yötä päivää uuvuttaen itseään raskaalla fyysisellä harjoituksella. Mikä, kuten tiedät, ei ole enää oikein: harjoittelun tulee olla mahdollisimman nopeaa, mutta intensiivistä.

Ja jos treenaat koko päivän, siitä ei seuraa mitään hyvää, koska jatkuva ylikunto ja jatkuva arkuus tappavat kaikki yrityksesi. Kehollasi ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua, ja asetat siihen paineita uudestaan ​​​​ja uudestaan. Tämä ei ole polku jalustan askelmalle, vaan pikemminkin päinvastaiseen suuntaan. Niin sanotusti yksi askel eteenpäin ja kaksi taaksepäin...

Nyt toinen kohta: sankarimme oli niin fanaattinen, että kun hän oli vakavasti kiinnostunut kehonrakennuksesta noilla kaukaisilla 90-luvulla, jolloin harjoitusvälineitä ei oikeastaan ​​ollut ja painonnostokuntosaleja oli vasta alkamassa ilmestyä, hän onnistui jotenkin tekemään kotitekoisen tangon. , penkki ja teline penkkipuristuksiin ja kyykkyihin. Hänellä oli niin kadehdittava varustearsenaali kotonaan niinä alkuvuosina, joten hän pumppautui vapaa-ajallaan. Minulla on minuutti - makasin penkillä ja puristin tankoa kerran tai kahdesti. On selvää, että tällaisella harjoittelun intensiteetillä ja tiheydellä hän edistyi harjoittelussa. Lisäksi hän ajatteli syövänsä sen mukaisesti. Voimia tuli, volyymeja ilmestyi, todelliset uroslihakset tulivat näkyviin paljain silmin... Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on menestystä! Tähän sankarimme pyrki niin kovasti ja unelmoi...

Kun itseoppinut kehonrakentajamme kävi säännöllisesti lääkärintarkastuksessa säännöllisen kuljettajalautakunnan toimesta, hänellä todettiin korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöt ja muita kroonisen sydänsairauden tekijöitä. Ja sen jälkeen, kun hänelle tehtiin kardiogrammi, hänet rekisteröitiin yleensä kardiologiseen klinikkaan, vaikka hän oli ankarasti kielletty käymästä kuntosalilla. Lääkärit yleensä kielsivät häntä nostamasta mitään painavampaa kuin viisi kiloa...

Ja miksi kaikki? Banaalin tiedon puutteen takia! Kaveri ei yksinkertaisesti tiennyt kuinka tehdä kehonrakennus oikein. Hän yksinkertaisesti veti ajattelemattomasti raskaita raudanpaloja niin lujasti kuin pystyi, ja päivästä toiseen hän teki samoja klassisia virheitä, kunnes lopulta tuhosi terveytensä...

Muuten, useimmat nykyaikaiset urheilijat kärsivät tästä rakeesta ja kärsivät samanlaisesta vaivasta. Korkea verenpaine kehonrakentajilla on yleisin sairaus nykyään. Ja kaikki minkä takia? - yksinkertaisen tiedon puutteen vuoksi. No... kurotaan tämä teoreettinen aukko.

Mikä oli sankarimme tärkein puute? – Tietysti tämä on räikeä epätasapaino voiman ja aerobisen harjoittelun välillä. Kaveri syöksyi päätä myöten voimaharjoitteluun jättäen täysin huomiotta aerobisen harjoittelun, mikä on ehdottomasti kiellettyä! Tehdessään voimaharjoittelua harjoitat lihaksia. Aerobisessa tilassa harjoittelemalla treenaat sydäntäsi, keuhkojasi ja verenkiertoelimiäsi, jotka myös tarvitsevat päivittäistä harjoittelua. Loppujen lopuksi kehossamme kaikki on yhteydessä toisiinsa, ja jos olet rakentanut voimakkaita, tilavia lihaksia, mutta olet unohtanut sydämen, keuhkot ja verisuonet, tulee ongelmia. Vain samanaikainen asteittainen asteittainen ja harmoninen kasvu ja kehomme kaikkien järjestelmien parantaminen johtaa sinut menestykseen.

Mitä aloittelijamme piti tehdä? - jokaisella fyysisellä tunnilla:

1. Pakollinen aerobinen lämmittely tai, kuten sitä myös kutsutaan: kardio-aloitus.
2. Tämän mukaisesti suorita harjoitus symmetrisesti aerobisella jäähdytyksellä.
3. Kun etenet tunneillasi, käytä noin 30 % kokonaisharjoitteluajasta aerobiseen harjoitteluun.
4. Käytä lisää kardioharjoituksia vapaa-ajallasi kuntosalilla treenaamisesta.

Lisäksi aerobisen harjoittelun järjestäminen ei itse asiassa ole ollenkaan vaikeaa. Voit esimerkiksi tehdä lyhyitä lenkkejä ennen jokaista harjoitusta, vähintään 10-15 minuuttia. Tai voit ostaa itsellesi polkupyörän (muuten suosittelemme Author-pyörän ostamista) ja päästä kuntoklubillesi ei autolla tai julkisilla kulkuvälineillä, vaan yksinomaan polkupyörällä. Yhdistä niin sanotusti bisnes iloon ja säästä myös matkakuluja. Kyllä, jopa banaali päivittäinen kävely on jo hyvä plussa aerobiseen harjoitteluun. Suosittelemme myös käymään uima-altaalla vähintään kerran viikossa, ja tietysti erikoistuneet kardiolaitteet auttavat sinua. Nyt jos aloittelijamme olisi tankon, penkin ja telineen lisäksi suunnitellut itselleen polkupyöräergometrin tai -radan ja yhdessä tangon voimatöiden kanssa työskennellyt aktiivisesti tämän kardiolaitteen parissa, uskon, että hänellä ei varmasti olisi mitään ongelmia verenpaineen ja kardiogrammin kanssa. Joten, herrat, äskettäin lyödyt kehonrakentajat, ottakaa kaikki, mitä on sanottu. Ja anna verenpaineesi olla aina normaali ja sydänkäyräsi täydellinen, mitä me vilpittömästi toivomme sinulle!