Wysokie ciśnienie krwi u kulturystów

Jedna z moich starych przyjaciół, Sanya, od czasów szkolnych poważnie „chorowała” na kulturystykę. Zainteresował się tym biznesem, gdy na ekranie zobaczył słynnego sześciokrotnego Mr. Olympię Arnolda Schwarzeneggera. Od tego czasu miał marzenie: stać się silnym, obszernym, umięśnionym i muskularnym jak żelazny Arnie. Jednak same chęci nie wystarczą. Trzeba też mieć pewną wiedzę. Przynajmniej minimalne. A jeśli ich tam nie ma, trzeba ich poszukać, zaczerpnąć z literatury, książek, tematycznych serwisów internetowych, takich jak na przykład nasz. Inaczej można zapłacić tak dużo i drogo... Porozmawiamy o jednym z tych smutnych przypadków... Ale zajmijmy się sprawami...

Tak więc żółtowłosy nowicjusz zainteresował się kulturystyką i postanowił zostać wielkim kulturystą, podobnie jak słynny Arnie. I nie znając brodu, rzucił się na oślep do basenu. Zaczął podnosić dzień i noc, wyczerpując się ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi. Co, jak wiadomo, nie jest już poprawne: trening powinien być tak szybki, jak to możliwe, ale intensywny.

A jeśli będziesz ćwiczyć cały dzień, nic dobrego z tego nie wyniknie, bo ciągłe przetrenowanie i ciągłe zakwasy pokrzyżują wszystkie Twoje wysiłki. Twoje ciało po prostu nie będzie miało czasu na regenerację, a Ty będziesz wywierać na nie coraz większą presję. To nie jest droga na stopień cokołu, ale raczej w przeciwnym kierunku. Że tak powiem, krok do przodu i dwa do tyłu...

Teraz druga kwestia: nasz bohater był tak fanatyczny, że poważnie zainteresował się kulturystyką w odległych latach 90., kiedy nie było tak naprawdę sprzętu treningowego, a siłownie do podnoszenia ciężarów dopiero zaczynały się pojawiać, jakimś cudem udało mu się zrobić domową sztangę , ławka i stojak do wyciskania na ławce i przysiadów. Mając w domu tak godny pozazdroszczenia arsenał sprzętu w tych wczesnych latach, mógł wykorzystać każdy wolny czas. Mam chwilę - położyłem się na ławce i raz czy dwa ścisnąłem sztangę. Widać, że przy takiej intensywności i częstotliwości treningów robił postępy w treningach. Co więcej, myślał o odpowiednim jedzeniu. Przyszła siła, pojawiły się objętości, gołym okiem stały się prawdziwe męskie mięśnie... Wydawać by się mogło, że to sukces! To jest to, do czego tak bardzo dążył i o czym marzył nasz bohater...

Podczas regularnych badań lekarskich przeprowadzanych przez stałą komisję kierowców, u naszego kulturysty-samouka zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca i inne elementy z szeregu przewlekłych chorób serca. A po zrobieniu kardiogramu był generalnie rejestrowany w klinice kardiologicznej, z surowym zakazem odwiedzania siłowni. Lekarze na ogół zabraniali mu podnosić rzeczy cięższe niż pięć kilogramów...

I dlaczego wszystko? Z powodu banalnego braku wiedzy! Facet po prostu nie wiedział, jak poprawnie uprawiać kulturystykę. Po prostu bezmyślnie ciągnął najmocniej jak mógł ciężkie kawałki żelaza i dzień po dniu popełniał te same klasyczne błędy, aż w końcu zrujnował sobie zdrowie...

Nawiasem mówiąc, większość współczesnych sportowców cierpi na tę prowizję i cierpi na podobną dolegliwość. Wysokie ciśnienie krwi u kulturystów jest obecnie najczęstszą chorobą. A wszystko przez co? - ze zwykłego braku wiedzy. Cóż... Zamknijmy tę teoretyczną lukę.

Jakie było główne zaniedbanie naszego bohatera? – oczywiście jest to rażący brak równowagi pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym. Facet pogrążył się na oślep w treningu siłowym, całkowicie ignorując trening aerobowy, którego absolutnie nie wolno! Wykonując trening siłowy, ćwiczysz mięśnie. Ćwicząc w trybie aerobowym, trenujesz serce, płuca i układ krwionośny, które również wymagają codziennego treningu. Przecież w naszym ciele wszystko jest ze sobą powiązane, a jeśli zbudowałeś potężne, obszerne mięśnie, ale zapomniałeś o sercu, płucach i naczyniach krwionośnych, będą kłopoty. Tylko jednoczesny, stopniowy i harmonijny rozwój oraz doskonalenie wszystkich układów naszego organizmu doprowadzi Cię do sukcesu.

Co musiał zrobić nasz nowicjusz? – na każdej lekcji ruchowej:

1. Obowiązkowa rozgrzewka aerobowa lub jak to się nazywa: wprowadzenie cardio.
2. W związku z tym zakończ trening symetrycznie, wykonując ćwiczenia aerobowe.
3. W miarę postępów w zajęciach przeznacz około 30% całkowitego czasu treningu na trening aerobowy.
4. W wolnym czasie od ćwiczeń na siłowni angażuj się w dodatkowy trening cardio.

Co więcej, zorganizowanie sobie treningu aerobowego wcale nie jest trudne. Na przykład możesz wykonywać krótkie biegi przed każdym treningiem, co najmniej 10-15 minut. Można też kupić sobie rower (swoją drogą polecamy zakup roweru Autorskiego) i dojeżdżać do klubu fitness nie samochodem czy komunikacją miejską, a wyłącznie rowerem. Że tak powiem, połącz przyjemne z pożytecznym, a także zaoszczędź na podróżach. Tak, nawet banalny codzienny spacer jest już dobrym plusem treningu aerobowego. Polecamy także przynajmniej raz w tygodniu odwiedzać basen, w czym oczywiście pomoże specjalistyczny sprzęt cardio. Teraz, gdyby nasz początkujący oprócz sztangi, ławeczki i stojaka zaprojektował sobie ergometr rowerowy lub orbitrek i razem z pracą siłową na sztangie aktywnie pracował na tej maszynie cardio, myślę, że na pewno nie miałby żadnych problemów z ciśnieniem krwi i kardiogramem. Zatem panowie, świeżo upieczeni kulturyści, weźcie sobie do serca wszystko, co zostało powiedziane. I niech Twoje ciśnienie zawsze będzie w normie, a kardiogram doskonały, czego Ci serdecznie życzymy!