Pressão alta em fisiculturistas

Um dos meus velhos amigos, Sanya, está gravemente “doente” com o fisiculturismo desde a escola. Ele se interessou por esse negócio quando viu o famoso seis vezes Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger na tela. Desde então, ele teve um sonho: tornar-se tão forte, volumoso, musculoso e musculoso quanto o ferro Arnie. Contudo, só o desejo não é suficiente. Você também precisa ter algum conhecimento. Pelo menos mínimo. E se não estiverem, é preciso procurá-los, retirá-los da literatura, dos livros, dos sites temáticos da Internet, como o nosso, por exemplo. Caso contrário, você pode pagar tanto e caro... Falaremos sobre um desses casos tristes... Mas, vamos colocar as coisas em ordem...

Assim, o novato de cabelos amarelos se interessou pelo fisiculturismo e decidiu se tornar um grande fisiculturista, assim como o famoso Arnie. E sem conhecer o vau, mergulhou de cabeça na piscina. Ele começou a levantar pesos dia e noite, esgotando-se com exercícios físicos pesados. O que, como você sabe, não é mais correto: o treino deve ser o mais rápido possível, mas intenso.

E se você treinar o dia todo, nada de bom resultará disso, porque o overtraining constante e a dor contínua matarão todos os seus esforços. Seu corpo simplesmente não terá tempo para se recuperar e você o pressionará continuamente. Este não é um caminho para o degrau do pedestal, mas sim na direção oposta. Por assim dizer, um passo para frente e dois para trás...

Agora o segundo ponto: nosso herói era tão fanático que, tendo se interessado seriamente pelo fisiculturismo naqueles distantes anos 90, quando não havia realmente nenhum equipamento de treinamento e as academias de levantamento de peso estavam apenas começando a aparecer, ele de alguma forma conseguiu fazer uma barra caseira , banco e rack para supino e agachamento. Tendo um arsenal de equipamentos tão invejável em casa naqueles primeiros anos, ele aproveitava qualquer tempo livre. Tenho um minuto - deitei no banco e apertei a barra uma ou duas vezes. É claro que com tanta intensidade e frequência de treinos, ele progrediu nos treinos. Além disso, ele pensou em comer de acordo. A força veio, os volumes apareceram, os verdadeiros músculos masculinos tornaram-se visíveis a olho nu... Parece que isso é sucesso! Foi por isso que nosso herói tanto se esforçou e sonhou...

Enquanto era submetido a exames médicos regulares por uma comissão regular de motoristas, nosso fisiculturista autodidata foi diagnosticado com pressão alta, distúrbios do ritmo cardíaco e outros elementos de um conjunto de doenças cardíacas crônicas. E depois de fazer o cardiograma, geralmente era cadastrado em uma clínica de cardiologia, sendo terminantemente proibido de frequentar a academia. Os médicos geralmente o proibiam de levantar qualquer coisa que pesasse mais de cinco quilos...

E por que tudo? Por uma banal falta de conhecimento! O cara simplesmente não sabia fazer musculação corretamente. Ele simplesmente puxou pesadas peças de ferro com toda a força que pôde e, dia após dia, cometeu os mesmos erros clássicos, até que finalmente arruinou sua saúde...

A propósito, a maioria dos atletas modernos sofre desse rake e sofre de uma doença semelhante. A hipertensão em fisiculturistas é a doença mais comum atualmente. E tudo por causa de quê? - por simples falta de conhecimento. Bom... Vamos fechar essa lacuna teórica.

Qual foi a principal omissão do nosso herói? – claro, este é um desequilíbrio flagrante entre treinamento de força e aeróbio. O cara mergulhou de cabeça no treinamento de força, ignorando completamente o treinamento aeróbico, que é absolutamente proibido de fazer! Ao fazer treinamento de força, você treina seus músculos. Ao se exercitar na modalidade aeróbica, você treina o coração, os pulmões e o sistema circulatório, que também precisam de treinamento diário. Afinal, em nosso corpo tudo está interligado, e se você construiu músculos poderosos e volumosos, mas se esqueceu do coração, dos pulmões e dos vasos sanguíneos, então haverá problemas. Somente o crescimento e a melhoria simultâneos, graduais, graduais e harmoniosos de todos os sistemas do nosso corpo o levarão ao sucesso.

O que nosso novato precisava fazer? – em cada aula física:

1. Aquecimento aeróbico obrigatório ou, como também é chamado: introdução cardio.
2. Conseqüentemente, complete o treino simetricamente com um desaquecimento aeróbico.
3. À medida que você avança nas aulas, aloque aproximadamente 30% do seu tempo total de treinamento para treinamento aeróbico.
4. Envolva treinamento cardiovascular adicional em seu tempo livre de exercícios na academia.

Além disso, organizar o treinamento aeróbico por conta própria não é nada difícil. Por exemplo, você pode fazer corridas curtas antes de cada treino, pelo menos 10-15 minutos. Ou você pode comprar uma bicicleta (aliás, recomendamos comprar uma bicicleta de Autor), e chegar à sua academia não de carro ou transporte público, mas exclusivamente de bicicleta. Por assim dizer, combine negócios com prazer e também economize em viagens. Sim, mesmo uma caminhada diária banal já é uma boa vantagem para o treino aeróbico. Recomendamos também que você visite a piscina pelo menos uma vez por semana e, claro, equipamentos cardiovasculares especializados irão ajudá-lo. Agora, se nosso iniciante, além da barra, banco e rack, tivesse projetado para si mesmo uma bicicleta ergométrica ou orbittrack, e junto com o trabalho de força na barra, trabalhasse ativamente nesta máquina de cardio, acho que ele definitivamente não teria problemas com pressão arterial e cardiograma. Então, senhores, fisiculturistas recém-formados, levem a sério tudo o que foi dito. E que sua pressão arterial esteja sempre normal e seu cardiograma perfeito, que é o que desejamos sinceramente para você!