Högt blodtryck hos kroppsbyggare

En av mina gamla vänner, Sanya, har varit allvarligt "sjuk" i bodybuilding sedan skolan. Han blev intresserad av den här verksamheten när han såg den berömda sexfaldiga herr Olympia Arnold Schwarzenegger på skärmen. Sedan dess har han haft en dröm: att bli lika stark, voluminös, sliten och muskulös som järnet Arnie. Det räcker dock inte med enbart önskan. Du måste också ha lite kunskap. Åtminstone minimalt. Och om de inte finns där måste du leta efter dem, hämta dem från litteratur, böcker, tematiska webbplatser på internet, som vår, till exempel. Annars kan du betala så mycket och dyrt... Vi ska prata om ett av dessa sorgliga fall... Men, låt oss ta ordning på saker och ting...

Så den gulhåriga nykomlingen blev intresserad av bodybuilding och bestämde sig för att bli en stor kroppsbyggare, precis som den berömda Arnie. Och utan att veta vadstället störtade han handlöst ner i poolen. Han började lyfta dag och natt och tröttade ut sig själv med tung fysisk träning. Vilket, som ni vet, inte längre är korrekt: träningen ska vara så snabb som möjligt, men intensiv.

Och om du tränar hela dagen kommer inget gott att komma från det, eftersom konstant överträning och kontinuerlig ömhet kommer att döda alla dina ansträngningar. Din kropp kommer helt enkelt inte att hinna återhämta sig, och du kommer att sätta press på den om och om igen. Detta är inte en väg till piedestalens steg, utan snarare i motsatt riktning. Så att säga, ett steg fram och två tillbaka...

Nu den andra punkten: vår hjälte var så fanatisk att han, efter att ha blivit seriöst intresserad av bodybuilding på de avlägsna 90-talet, när det egentligen inte fanns någon träningsutrustning och tyngdlyftningsgym precis började dyka upp, lyckades han på något sätt göra en hemmagjord skivstång , bänk och ställ för bänkpress och knäböj. Med en så avundsvärd arsenal av utrustning hemma under de första åren, pumpade han in all fritid. Jag har en minut - jag la mig på bänken och klämde på skivstången en eller två gånger. Det är tydligt att med sådan intensitet och frekvens av träning gjorde han framsteg i träningen. Dessutom tänkte han äta därefter. Styrka kom, volymer dök upp, riktiga manliga muskler blev synliga för blotta ögat... Det verkar som att detta är framgång! Det här är vad vår hjälte strävade så hårt efter och drömde om...

När vi genomgick en regelbunden medicinsk undersökning av en vanlig förarkommission, fick vår självlärda kroppsbyggare diagnosen högt blodtryck, hjärtrytmrubbningar och andra faktorer från en bukett av kronisk hjärtsjukdom. Och efter att han hade gjort ett kardiogram var han i allmänhet registrerad på en kardiologisk klinik, samtidigt som han var strängt förbjuden att besöka gymmet. Läkare förbjöd honom generellt att lyfta något tyngre än fem kilo...

Och varför alla? På grund av banal kunskapsbrist! Killen visste helt enkelt inte hur man gör bodybuilding korrekt. Han drog helt enkelt tanklöst tunga järnbitar så hårt han kunde, och dag efter dag gjorde han samma klassiska misstag, tills han till slut förstörde sin hälsa...

Förresten, de flesta moderna idrottare lider av denna rake och lider av en liknande åkomma. Högt blodtryck hos kroppsbyggare är den vanligaste sjukdomen nuförtiden. Och allt på grund av vad? - på grund av en enkel brist på kunskap. Tja... Låt oss täppa till denna teoretiska lucka.

Vad var vår hjältes huvudsakliga utelämnande? – naturligtvis är detta en uppenbar obalans mellan styrka och aerob träning. Killen kastade sig huvudstupa in i styrketräning och struntade helt i aerobic träning, vilket är absolut förbjudet att göra! Genom att styrketräna tränar du dina muskler. Genom att träna i ett aerobt läge tränar du ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem som också behöver daglig träning. När allt kommer omkring, i vår kropp är allt sammankopplat, och om du har byggt upp kraftfulla, voluminösa muskler, men har glömt hjärtat, lungorna och blodkärlen, så blir det problem. Endast samtidig gradvis gradvis och harmonisk tillväxt och förbättring av alla system i vår kropp kommer att leda dig till framgång.

Vad behövde vår nybörjare göra? – vid varje fysisk lektion:

1. Obligatorisk aerob uppvärmning eller, som det också kallas: konditionsintroduktion.
2. Slutför därför träningspasset symmetriskt med en aerob nedkylning.
3. När du går vidare genom dina klasser, avsätt cirka 30 % av din totala träningstid till aerob träning.
4. Involvera ytterligare konditionsträning på din fritid från träning på gymmet.

Dessutom är det faktiskt inte alls svårt att organisera aerob träning. Du kan till exempel göra korta löpturer innan varje träningspass, minst 10-15 minuter. Eller så kan du köpa dig en cykel (förresten, vi rekommenderar att du köper en Author-cykel), och ta dig till din träningsklubb inte med bil eller kollektivtrafik, utan enbart med cykel. Så att säga, kombinera affärer med nöje, och spara även pengar på resor. Ja, även en banal daglig promenad är redan ett bra plus för aerob träning. Vi rekommenderar också att du besöker poolen minst en gång i veckan, och naturligtvis kommer specialiserad konditionsutrustning att hjälpa dig. Om nu vår nybörjare, förutom skivstång, bänk och stativ, själv hade designat en cykelergometer eller orbitrack, och tillsammans med styrkearbete på skivstången aktivt arbetat på denna konditionsmaskin, tror jag att han definitivt inte skulle ha några problem med blodtryck och kardiogram. Så mina herrar, nyblivna kroppsbyggare, ta allt som har sagts till hjärtat. Och låt ditt blodtryck alltid vara normalt och ditt kardiogram perfekt, vilket är vad vi uppriktigt önskar dig!