Vücut geliştiricilerde yüksek tansiyon

Eski arkadaşlarımdan biri olan Sanya, okuldan beri vücut geliştirme konusunda ciddi şekilde "hasta". Altı kez ünlü Bay Olympia Arnold Schwarzenegger'i ekranda görünce bu işe ilgi duymaya başladı. O zamandan beri bir hayali vardı: Demir Arnie kadar güçlü, hacimli, yırtık ve kaslı olmak. Ancak arzu tek başına yeterli değildir. Ayrıca biraz bilgi sahibi olmanız da gerekiyor. En azından minimum düzeyde. Ve eğer orada değillerse, onları aramanız, edebiyattan, kitaplardan, bizimki gibi tematik internet sitelerinden almanız gerekir. Aksi takdirde çok ve pahalı bedeller ödeyebilirsiniz... Bu üzücü vakalardan birinden bahsedeceğiz... Ama, işleri yoluna koyalım...

Böylece sarı saçlı yeni gelen, vücut geliştirmeye ilgi duymaya başladı ve tıpkı ünlü Arnie gibi harika bir vücut geliştirmeci olmaya karar verdi. Ve geçidi bilmeden havuza daldı. Ağır fiziksel egzersizlerle kendini yorarak gece gündüz kaldırmaya başladı. Bildiğiniz gibi bu artık doğru değil: Eğitim mümkün olduğu kadar hızlı ama yoğun olmalıdır.

Ve eğer bütün gün çalışırsanız, bundan iyi bir şey çıkmayacak çünkü sürekli aşırı antrenman ve sürekli ağrı, tüm çabalarınızı yok edecektir. Vücudunuzun iyileşmek için zamanı olmayacak ve ona tekrar tekrar baskı uygulayacaksınız. Bu kaidenin basamağına giden bir yol değil, aksine ters yönde. Yani bir adım ileri, iki geri...

Şimdi ikinci nokta: Kahramanımız o kadar fanatikti ki, o uzak 90'larda, gerçekten herhangi bir eğitim ekipmanının olmadığı ve halter spor salonlarının yeni ortaya çıkmaya başladığı o uzak 90'larda vücut geliştirmeye ciddi şekilde ilgi duymuş, bir şekilde ev yapımı bir halter yapmayı başarmıştı. , bench press ve squat için bench ve rack. O ilk yıllarda evinde böylesine kıskanılacak bir ekipman cephaneliğine sahip olduğundan, boş zamanlarını değerlendiriyordu. Bir dakikam var - bankta uzandım ve halteri bir veya iki kez sıktım. Bu kadar yoğun ve sık antrenmanlarla antrenmanlarda ilerleme kaydettiği açık. Üstelik buna göre yemek yemeyi de düşünüyordu. Güç geldi, hacimler ortaya çıktı, gerçek erkek kasları çıplak gözle görüldü... Görünüşe göre bu bir başarı! Kahramanımızın uğruna bu kadar çabaladığı ve hayalini kurduğu şey buydu...

Düzenli bir sürücü komisyonu tarafından düzenli bir tıbbi muayeneye tabi tutulurken, kendi kendini yetiştirmiş vücut geliştirmecimize yüksek tansiyon, kalp ritmi bozuklukları ve bir dizi kronik kalp hastalığından kaynaklanan diğer unsurlar teşhisi konuldu. Ve kardiyogramı çektirdikten sonra genel olarak bir kardiyoloji kliniğine kaydoldu, ancak spor salonuna gitmesi kesinlikle yasaklandı. Doktorlar genel olarak beş kilodan daha ağır herhangi bir şeyi kaldırmasını yasakladı...

Peki neden hepsi? Sıradan bir bilgi eksikliği nedeniyle! Adam vücut geliştirmenin nasıl doğru şekilde yapılacağını bilmiyordu. Ağır demir parçalarını düşüncesizce elinden geldiğince sert bir şekilde çekti ve her gün aynı klasik hataları yaptı, ta ki sonunda sağlığını mahvedene kadar...

Bu arada, çoğu modern sporcu bu tırmıktan muzdarip ve benzer bir rahatsızlıktan muzdarip. Vücut geliştiricilerde yüksek tansiyon günümüzde en sık görülen hastalıktır. Ve bunların hepsi ne yüzünden? - basit bir bilgi eksikliğinden dolayı. Peki... Bu teorik boşluğu kapatalım.

Kahramanımızın asıl ihmali neydi? – elbette bu, güç ve aerobik antrenmanı arasındaki bariz bir dengesizliktir. Adam, kesinlikle yapılması yasak olan aerobik antrenmanını tamamen görmezden gelerek, kuvvet antrenmanına daldı! Kuvvet antrenmanı yaparak kaslarınızı çalıştırırsınız. Aerobik modda egzersiz yaparak, günlük antrenmana ihtiyaç duyan kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi çalıştırırsınız. Sonuçta, vücudumuzda her şey birbirine bağlıdır ve güçlü, hacimli kaslar geliştirdiyseniz ancak kalbi, akciğerleri ve kan damarlarını unuttuysanız, o zaman sorun olacaktır. Vücudumuzun tüm sistemlerinin yalnızca eşzamanlı, kademeli ve uyumlu bir şekilde büyümesi ve gelişmesi sizi başarıya götürecektir.

Yeni başlayanımızın ne yapması gerekiyordu? – her beden dersinde:

1. Zorunlu aerobik ısınma veya aynı zamanda denildiği gibi: kardiyoya giriş.
2. Buna göre antrenmanı aerobik soğuma ile simetrik olarak tamamlayın.
3. Derslerinizde ilerledikçe toplam antrenman sürenizin yaklaşık %30'unu aerobik antrenmanına ayırın.
4. Spor salonunda egzersiz yaparak boş zamanlarınıza ek kardiyo antrenmanı ekleyin.

Üstelik aerobik antrenmanını kendiniz organize etmek aslında hiç de zor değil. Örneğin her antrenmandan önce en az 10-15 dakika kısa koşular yapabilirsiniz. Veya kendinize bir bisiklet satın alabilir (bu arada, bir Yazar bisikleti satın almanızı öneririz) ve fitness kulübünüze araba veya toplu taşıma ile değil, yalnızca bisikletle ulaşabilirsiniz. Tabiri caizse işi zevkle birleştirin ve aynı zamanda seyahatten tasarruf edin. Evet, sıradan bir günlük yürüyüş bile aerobik antrenmanı için zaten iyi bir artı. Ayrıca haftada en az bir kez havuzu ziyaret etmenizi öneririz, elbette özel kardiyo ekipmanları da size yardımcı olacaktır. Şimdi, yeni başlayanımız halter, bench ve rack'e ek olarak kendine bir bisiklet ergometresi veya orbitrack tasarlasaydı ve halter üzerinde kuvvet çalışmasıyla birlikte bu kardiyo makinesinde aktif olarak çalışsaydı, kesinlikle herhangi bir sorun yaşamayacağını düşünüyorum. kan basıncı ve kardiyogram ile. Öyleyse beyler, yeni basılmış vücut geliştiriciler, söylenen her şeyi ciddiye alın. Ve kan basıncınızın her zaman normal ve kardiyogramınızın mükemmel olmasını sağlayın, bunu sizin için içtenlikle diliyoruz!