Presión arterial alta en culturistas

Una de mis viejas amigas, Sanya, ha estado gravemente “enferma” del culturismo desde la escuela. Se interesó en este negocio una vez que vio en la pantalla al famoso seis veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Desde entonces, tuvo un sueño: llegar a ser tan fuerte, voluminoso, definido y musculoso como el hierro Arnie. Sin embargo, el deseo por sí solo no es suficiente. También es necesario tener algunos conocimientos. Al menos mínimo. Y si no están ahí, hay que buscarlos, sacarlos de literatura, libros, sitios temáticos de Internet, como el nuestro, por ejemplo. De lo contrario, puedes pagar tanto y caro... Hablaremos de uno de estos tristes casos... Pero, pongamos las cosas en orden...

Entonces, el recién llegado de pelo amarillo se interesó por el culturismo y decidió convertirse en un gran culturista, al igual que el famoso Arnie. Y sin conocer el vado, se lanzó de cabeza al estanque. Comenzó a levantar peso día y noche, agotándose con el ejercicio físico intenso. Lo cual, como sabes, ya no es cierto: el entrenamiento debe ser lo más rápido posible, pero intenso.

Y si haces ejercicio todo el día, no obtendrás nada bueno, porque el sobreentrenamiento constante y el dolor continuo acabarán con todos tus esfuerzos. Tu cuerpo simplemente no tendrá tiempo de recuperarse y lo presionarás una y otra vez. Este no es un camino hacia el escalón del pedestal, sino más bien en dirección opuesta. Por así decirlo, un paso adelante y dos atrás...

Ahora el segundo punto: nuestro héroe era tan fanático que, habiéndose interesado seriamente en el culturismo en aquellos lejanos años 90, cuando realmente no había equipos de entrenamiento y los gimnasios de levantamiento de pesas apenas comenzaban a aparecer, de alguna manera logró hacer una barra casera. , banco y soporte para press de banca y sentadillas. Al tener un arsenal de equipos tan envidiable en casa durante esos primeros años, aprovechaba cualquier tiempo libre. Tengo un minuto: me tumbé en el banco y apreté la barra una o dos veces. Está claro que con tanta intensidad y frecuencia de entrenamiento avanzó en el entrenamiento. Además, pensó en comer en consecuencia. Llegó la fuerza, aparecieron los volúmenes, los verdaderos músculos masculinos se hicieron visibles a simple vista... ¡Parecería que esto es un éxito! Esto es por lo que nuestro héroe se esforzó tanto y soñó...

Durante un examen médico regular realizado por una comisión de conductores regulares, a nuestro culturista autodidacta le diagnosticaron presión arterial alta, alteraciones del ritmo cardíaco y otros elementos de una serie de enfermedades cardíacas crónicas. Y después de que le hicieron un cardiograma, generalmente lo inscribieron en una clínica de cardiología y le prohibieron estrictamente visitar el gimnasio. Los médicos generalmente le prohibían levantar objetos que pesaran más de cinco kilogramos...

¿Y por qué todos? ¡Por una banal falta de conocimiento! El chico simplemente no sabía cómo hacer culturismo correctamente. Simplemente, sin pensarlo, tiraba pesados ​​trozos de hierro con tanta fuerza como podía, y día tras día cometía los mismos errores clásicos, hasta que finalmente arruinó su salud...

Por cierto, la mayoría de los atletas modernos padecen este rastrillo y padecen una dolencia similar. La presión arterial alta en los culturistas es la enfermedad más común en estos días. ¿Y todo por qué? - por simple falta de conocimiento. Bueno... cerremos esta brecha teórica.

¿Cuál fue la principal omisión de nuestro héroe? – Por supuesto, se trata de un desequilibrio flagrante entre la fuerza y ​​el entrenamiento aeróbico. El chico se lanzó de lleno al entrenamiento de fuerza, ignorando por completo el entrenamiento aeróbico, ¡lo cual está absolutamente prohibido! Al hacer entrenamiento de fuerza, entrenas tus músculos. Al hacer ejercicio en modo aeróbico, entrenas tu corazón, tus pulmones y tu sistema circulatorio, que también necesitan un entrenamiento diario. Después de todo, en nuestro cuerpo todo está interconectado, y si ha desarrollado músculos poderosos y voluminosos, pero se ha olvidado del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, entonces habrá problemas. Sólo el crecimiento gradual y armonioso y la mejora simultánea de todos los sistemas de nuestro cuerpo lo llevarán al éxito.

¿Qué tenía que hacer nuestro novato? – en cada lección física:

1. Calentamiento aeróbico obligatorio o, como también se le llama: introducción al cardio.
2. En consecuencia, complete el entrenamiento de forma simétrica con un enfriamiento aeróbico.
3. A medida que avances en tus clases, asigna aproximadamente el 30% de tu tiempo total de entrenamiento al entrenamiento aeróbico.
4. Involucre entrenamiento cardiovascular adicional en su tiempo libre mientras hace ejercicio en el gimnasio.

Además, organizar un entrenamiento aeróbico por tu cuenta no es nada difícil. Por ejemplo, puedes hacer carreras cortas antes de cada entrenamiento, al menos de 10 a 15 minutos. O puedes comprarte una bicicleta (por cierto, te recomendamos comprar una bicicleta de Autor) y llegar a tu gimnasio no en coche ni en transporte público, sino exclusivamente en bicicleta. Por así decirlo, combine negocios con placer y también ahorre dinero en viajes. Sí, incluso una caminata diaria banal ya es una buena ventaja para el entrenamiento aeróbico. También te recomendamos que visites la piscina al menos una vez por semana y, por supuesto, un equipo cardiovascular especializado te ayudará. Ahora bien, si nuestro principiante, además de la barra, el banco y el soporte, hubiera diseñado él mismo una bicicleta ergómetro o un orbitrack y, junto con el trabajo de fuerza con la barra, hubiera trabajado activamente en esta máquina cardiovascular, creo que definitivamente no tendría ningún problema. con presión arterial y cardiograma. Entonces, señores, culturistas recién creados, tomen en serio todo lo que se ha dicho. ¡Y que tu presión arterial sea siempre normal y tu cardiograma perfecto, que es lo que más sinceramente deseamos para ti!