Pressione alta nei bodybuilder

Una delle mie vecchie amiche, Sanya, è stata gravemente "malata" di bodybuilding fin dai tempi della scuola. Si interessò a questo business quando vide sullo schermo il famoso sei volte Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Da allora, aveva un sogno: diventare forte, voluminoso, definito e muscoloso come il ferro Arnie. Tuttavia il desiderio da solo non basta. È inoltre necessario avere una certa conoscenza. Almeno minimo. E se non ci sono, bisogna cercarli, ricavarli dalla letteratura, dai libri, dai siti Internet tematici, come il nostro, per esempio. Altrimenti pagherete tanto e caro... Parleremo di uno di questi tristi casi... Ma andiamo con ordine...

Quindi, il nuovo arrivato dai capelli gialli si interessò al bodybuilding e decise di diventare un grande bodybuilder, proprio come il famoso Arnie. E non conoscendo il guado, si tuffò a capofitto nella piscina. Iniziò a fare sollevamento pesi giorno e notte, estenuandosi con un intenso esercizio fisico. Il che, come sai, non è più corretto: l'allenamento deve essere il più veloce possibile, ma intenso.

E se ti alleni tutto il giorno, non ne verrà fuori nulla di buono, perché il costante sovrallenamento e il dolore continuo uccideranno tutti i tuoi sforzi. Il tuo corpo semplicemente non avrà il tempo di riprendersi e lo metterai sotto pressione ancora e ancora. Questo non è un percorso verso il gradino del piedistallo, ma piuttosto nella direzione opposta. Insomma, un passo avanti e due indietro...

Ora il secondo punto: il nostro eroe era così fanatico che, essendosi interessato seriamente al bodybuilding in quei lontani anni '90, quando non c'erano davvero attrezzature per l'allenamento e le palestre di sollevamento pesi cominciavano appena ad apparire, in qualche modo riuscì a realizzare un bilanciere fatto in casa , panca e rack per distensioni su panca e squat. Avendo a casa un arsenale di attrezzature così invidiabile in quei primi anni, ha sfruttato ogni momento libero. Ho un minuto: mi sono sdraiato sulla panca e ho stretto il bilanciere una o due volte. È chiaro che con tale intensità e frequenza di allenamento ha fatto progressi nell'allenamento. Inoltre, pensò di mangiare di conseguenza. La forza è arrivata, sono comparsi i volumi, i veri muscoli maschili sono diventati visibili ad occhio nudo... Sembrerebbe che questo sia un successo! Questo è ciò per cui il nostro eroe ha lottato così duramente e ha sognato...

Durante la regolare visita medica da parte di una regolare commissione di guida, al nostro bodybuilder autodidatta è stata diagnosticata la pressione alta, disturbi del ritmo cardiaco e altri elementi di un insieme di malattie cardiache croniche. E dopo aver eseguito un cardiogramma, veniva generalmente registrato presso una clinica di cardiologia, mentre gli era severamente vietato visitare la palestra. In genere i medici gli proibivano di sollevare oggetti più pesanti di cinque chilogrammi...

E perché tutto? Per una banale mancanza di conoscenza! Il ragazzo semplicemente non sapeva come praticare correttamente il bodybuilding. Semplicemente, senza pensarci, tirava pesanti pezzi di ferro con tutta la forza che poteva, e giorno dopo giorno commetteva gli stessi classici errori, finché alla fine si rovinò la salute...

A proposito, la maggior parte degli atleti moderni soffre di questo rastrello e soffre di un disturbo simile. La pressione alta nei bodybuilder è la malattia più comune al giorno d'oggi. E tutto a causa di cosa? - per semplice mancanza di conoscenza. Ebbene... Colmiamo questa lacuna teorica.

Qual è stata l'omissione principale del nostro eroe? – ovviamente, questo è un evidente squilibrio tra forza e allenamento aerobico. Il ragazzo si è tuffato a capofitto nell'allenamento della forza, ignorando completamente l'allenamento aerobico, cosa assolutamente vietata! Facendo allenamento per la forza, alleni i tuoi muscoli. Facendo esercizio in modalità aerobica alleni il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, che necessitano anch'essi di allenamento quotidiano. Dopotutto, nel nostro corpo tutto è interconnesso e se hai sviluppato muscoli potenti e voluminosi, ma ti sei dimenticato del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni, allora ci saranno problemi. Solo la crescita graduale e armoniosa e il miglioramento simultaneo di tutti i sistemi del nostro corpo ti porteranno al successo.

Cosa doveva fare il nostro novellino? – ad ogni lezione fisica:

1. Riscaldamento aerobico obbligatorio o, come viene anche chiamato: introduzione cardio.
2. Completare quindi l'allenamento simmetricamente con un defaticamento aerobico.
3. Man mano che avanzi nelle lezioni, dedica circa il 30% del tempo totale di allenamento all'allenamento aerobico.
4. Coinvolgi ulteriore allenamento cardio nel tuo tempo libero dall'allenamento in palestra.

Del resto, organizzarsi un allenamento aerobico in effetti non è affatto difficile. Ad esempio, puoi fare brevi corse prima di ogni allenamento, almeno 10-15 minuti. Oppure puoi comprarti una bicicletta (a proposito, ti consigliamo di acquistare una bicicletta d'autore), e raggiungere il tuo fitness club non in auto o con i mezzi pubblici, ma esclusivamente in bicicletta. Per così dire, unisci l'utile al dilettevole e risparmia anche sui viaggi. Sì, anche una banale passeggiata quotidiana è già un buon vantaggio per l'allenamento aerobico. Ti consigliamo inoltre di visitare la piscina almeno una volta alla settimana e, naturalmente, le attrezzature cardio specializzate ti aiuteranno. Ora, se il nostro principiante, oltre al bilanciere, alla panca e al rack, avesse progettato lui stesso un cicloergometro o un orbittrack e, insieme al lavoro di forza sul bilanciere, avesse lavorato attivamente su questa macchina cardio, penso che sicuramente non avrebbe problemi con pressione sanguigna e cardiogramma. Quindi, signori, bodybuilder appena coniati, prendete a cuore tutto ciò che è stato detto. E lascia che la tua pressione sanguigna sia sempre normale e il tuo cardiogramma perfetto, che è ciò che ti auguriamo sinceramente!